Was du dabei trainierst
Das WOD, also „Workout of the Day“, ist der jeweilige Trainingsauftrag. Davor kann ein Technik- oder Kraftteil stehen. „Scaled“ bedeutet, dass etwa Gewicht, Wiederholungen oder Übungsvariante angepasst werden.
So startest du
Buche eine Einführung und nenne bisherige Trainingserfahrung. Lass dir das Ziel der Einheit und eine passende Variante erklären. Bei unbekannten Langhantelbewegungen sollte das Lernen Vorrang vor der schnellsten Zeit haben.
Eine mögliche Woche
Verteile die Einheiten auf Tage, an denen du regelmäßig Zeit hast. Beginne mit der angegebenen Aufteilung und prüfe, wie du dich bis zum nächsten Training erholst. Fällt eine Einheit aus, setzt du die Reihenfolge beim nächsten Training fort.
| Trainingstag | Schwerpunkt |
|---|---|
| Montag | Einführung: Technik und passend vereinfachtes WOD |
| Donnerstag | Zweite betreute Einheit mit angepasster Belastung |
Woran du Fortschritte erkennst
Eine bekannte Einheit taucht später wieder auf? Dann werden die alten Notizen nützlich. Dieselben Gewichte und Varianten zeigen dir, ob du flüssiger oder schneller durchkommst. Mit einer leichteren Variante beantwortest du eine andere Trainingsaufgabe. Halte deshalb neben dem Ergebnis fest, welche Anpassung du genutzt hast. Deine Kraftsätze kannst du dazu in LiftPal protokollieren.
Woran du eine hilfreiche Einführung erkennst
Die Betreuung fragt nach deiner Erfahrung, zeigt den Bewegungsablauf und erklärt eine passende Vereinfachung, bevor die Uhr startet. Frage zum Beispiel: Welches Tempo ist heute das Ziel? Was mache ich, wenn die Wiederholungen technisch schlechter werden? Auch in einer Gruppe sollte klar sein, wann du pausierst oder die Last reduzierst. Ein ausgelassenes schwieriges Element kannst du später in Ruhe lernen.
Passt das zu deinem Alltag?
Vergleiche die Kurszeiten mit deinen tatsächlich freien Stunden. Eine Gruppe kann motivieren, verlangt aber meist einen festen Start. Probiere eine Einführungsstunde aus, bevor du dich länger bindest, und achte darauf, ob du bei Fragen ausreichend Rückmeldung bekommst.
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Quellen
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Für die Website verkleinert und als WebP gespeichert.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Für die Website verkleinert und als WebP gespeichert.