どんな力を鍛える？
WODは「その日のワークアウト」です。その前に技術や筋力の練習を行うこともあります。スケーリングとは重量、回数、種目などを調整することです。
最初の一歩
体験クラスを予約し、運動経験を伝えましょう。その日の目的と適した難度を確認します。初めてのバーベル動作では、タイムより技術を優先します。
1週間の組み方
毎週続けやすい曜日に練習を配置しましょう。この日程から始め、次の練習までにどのくらい回復できるかを確認します。一回休んだ場合は、次に練習するときに順番を続けます。
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜日 | 入門：技術と調整したWOD |
| 木曜日 | 負荷を調整した2回目の指導クラス |
上達を確かめる方法
前にやったメニューがまた出てきたとき、過去のメモが役立ちます。同じ重さと種目の形なら、動きが滑らかになったか、時間が短くなったか比べられます。軽い形では課題が変わるため、結果と一緒に調整内容も残しましょう。筋力種目のセットはLiftPalに記録できます。
分かりやすい入門指導の見分け方
指導者が経験を聞き、動作を示し、タイマーを始める前に適した調整方法を説明してくれるか確認します。目標のペースや、フォームが崩れた場合の対応も聞きましょう。グループでも休むタイミングや重量を減らす条件が分かることが大切です。難しい技は別の時間に落ち着いて学べます。
生活に取り入れられる？
クラスの開始時刻が実際の空き時間に合うか確認します。仲間は励みになりますが、決まった時間に参加する必要があります。長く契約する前に入門を体験し、質問に役立つ返答をもらえるか見てみましょう。
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出典
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · 掲載用に縮小し、WebP形式に変換しています。