O que você treina
WOD significa treino do dia. Antes dele pode haver um bloco técnico ou de força. «Scaled» indica ajustes na carga, nas repetições ou na variação do exercício.
Como começar
Marque uma aula introdutória e conte sua experiência. Pergunte pelo objetivo e por uma versão adequada. Em movimentos novos com barra, aprender a técnica deve vir antes do melhor tempo.
Uma semana possível
Distribua as sessões nos dias em que consegue treinar com regularidade. Comece com esta divisão e observe sua recuperação até o treino seguinte. Se faltar um dia, continue a sequência na próxima sessão.
| Dia | Foco |
|---|---|
| Segunda-feira | Introdução: técnica e WOD adaptado |
| Quinta-feira | Segunda sessão orientada com carga ajustada |
Como reconhecer o progresso
Quando um treino conhecido volta, as anotações antigas ajudam. Com os mesmos pesos e versões, dá para ver se você se move melhor ou termina mais rápido. Uma versão mais fácil muda a tarefa. Registre as adaptações junto com o resultado e anote as séries de força no LiftPal.
Reconhecer uma boa introdução
O treinador pergunta sobre sua experiência, demonstra o movimento e explica uma adaptação antes de iniciar o relógio. Pergunte qual ritmo buscar e o que mudar se a técnica piorar. Mesmo em grupo, você deve saber quando pausar ou reduzir a carga. Um elemento difícil deixado de lado hoje pode ser aprendido com calma depois.
Cabe na sua rotina?
Compare os horários das aulas com seu tempo livre real. O grupo pode motivar, mas exige um início fixo. Faça uma introdução antes de um compromisso longo e confira se recebe orientação útil ao perguntar.
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Fontes
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Imagem redimensionada e convertida para WebP neste site.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Imagem redimensionada e convertida para WebP neste site.