Ce que tu entraînes
Le WOD, « workout of the day », désigne le travail du jour. Un bloc technique ou de force peut le précéder. « Scaled » signifie que la charge, les répétitions ou la variante sont adaptées.
Comment débuter
Réserve une initiation et explique ton expérience. Demande l’objectif et une version adaptée. Sur un mouvement d’haltérophilie inconnu, apprendre le geste passe avant le meilleur chrono.
Un exemple de semaine
Place les séances les jours où tu peux t’entraîner régulièrement. Commence avec cette répartition et observe ta récupération entre les séances. Si tu manques un jour, poursuis avec la séance suivante dans l’ordre prévu.
| Jour | Objectif |
|---|---|
| Lundi | Initiation : technique et WOD adapté |
| Jeudi | Deuxième séance encadrée avec charge adaptée |
Comment reconnaître tes progrès
Quand un entraînement connu revient, tes anciennes notes deviennent utiles. Avec les mêmes charges et variantes, tu vois si les mouvements s'enchaînent mieux ou plus vite. Une version plus facile change la tâche. Note les adaptations avec le résultat et enregistre les séries de force dans LiftPal.
Reconnaître une initiation utile
L’encadrant te demande ton expérience, montre le geste et explique une adaptation avant de lancer le chrono. Demande quel rythme viser et quoi changer si la technique se dégrade. Même en groupe, tu dois savoir quand t’arrêter ou alléger la charge. Un élément difficile laissé de côté aujourd’hui peut s’apprendre calmement lors d’un autre cours.
Est-ce adapté à ton quotidien ?
Compare les horaires de cours à tes disponibilités réelles. Le groupe peut motiver, mais impose souvent une heure fixe. Essaie une initiation avant de t’engager et vérifie que tes questions reçoivent des réponses utiles.
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Sources
Andrea Musto / Pexels · Pexels License · Image redimensionnée et convertie en WebP pour ce site.
stu_spivack, Wikimedia Commons · CC BY-SA 2.0 · Image redimensionnée et convertie en WebP pour ce site.