LiftPal · Body & Mind
食事と栄養
減量や筋肉づくりのために、食事をどう整えればよいのでしょうか。満足できる食事の組み立て方、カロリーや栄養素の役割を知り、運動と生活に合う食べ方を見つけましょう。
ガイド一覧へ
植物性たんぱく質で筋肉をつけるには？食品と食事の組み立て方
ガイドを読む
プロテインなしで高たんぱくな朝食を。手軽でおいしい組み合わせ
ガイドを読む
電子レンジなしでも食べられる作り置き弁当
ガイドを読む検索結果: 31
食事と栄養筋トレにクレアチンは必要？効果と飲み方、量の目安
クレアチンの働き、1日3〜5gの取り入れ方、ローディングや体重変化、製品選びをわかりやすく解説。
ガイドを読む
食事と栄養植物性たんぱく質で筋肉をつけるには？食品と食事の組み立て方
豆腐、豆、レンズ豆、大豆食品を使った食事例。量の見方や食品の組み合わせ、筋トレとの両立を解説。
ガイドを読む
食事と栄養プロテインなしで高たんぱくな朝食を。手軽でおいしい組み合わせ
ヨーグルト、卵、豆腐、豆を使う朝食例。量の見方と前夜の準備で、忙しい朝にも食べやすく。
ガイドを読む
食事と栄養食物繊維と運動：お腹がつらくならない増やし方
食物繊維の目安、身近な食品での増やし方、運動前の食事選びを解説。ファイバーマキシングの考え方も整理します。
ガイドを読む
食事と栄養早朝トレーニングの前に何を食べる？朝食と軽食の選び方
朝食を食べる、軽くつまむ、運動後に回す。早朝の筋トレやランニングに合う食事と現実的な時間例。
ガイドを読む
食事と栄養夜遅い筋トレ後、何を食べる？夕食と睡眠を両立する方法
遅い運動後の簡単な食事、夕食を分ける工夫、満腹感やカフェインで眠りにくいときの見直し方。
ガイドを読む
食事と栄養交代勤務の作り置き：早番・遅番・夜勤の食事を準備する
不規則な休憩でも食べやすい持参食と、次の2勤務に向けた準備の手順。冷蔵・持ち運びの注意点と、分量付きレシピを紹介します。
ガイドを読む
食事と栄養忙しい日も続く食生活の整え方：献立と買い置きの基本
食材の組み合わせ、買い物、調理を具体例で解説。満足感のある食事を仕事やトレーニングのある日に取り入れましょう。
ガイドを読む- 食事と栄養
筋肉をつけるにはタンパク質がどれくらい必要？
たんぱく質の目安を計算例で理解し、動物性・植物性の食品を普段の食事に取り入れる方法を紹介します。
ガイドを読む - 食事と栄養
筋トレの前後は何を食べる？炭水化物と食事のタイミング
グリコーゲンの意味、炭水化物を含む食品、運動前後の食事の考え方を具体例で解説します。
ガイドを読む 
食事と栄養体に必要な脂質とは？油・ナッツ・オメガ3の選び方
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸を、油、ナッツ、魚、植物性の食事の例で理解します。
ガイドを読む
食事と栄養必要なビタミンは食事でとれる？食品とサプリの基本
ビタミンの役割、B12とDで確認したい点、サプリメントを選ぶ前の考え方を紹介します。
ガイドを読む- 食事と栄養
カルシウム・鉄・マグネシウムはどの食品に多い？
主なミネラルの役割と食品の例を紹介。症状から自己判断せず、必要な場面で相談するための基礎知識です。
ガイドを読む 
食事と栄養運動中は何をどれくらい飲む？水分補給と電解質
水、汗、スポーツドリンクの役割を整理し、普段の運動と長時間・暑い環境での準備を考えます。
ガイドを読む- 食事と栄養
健康的に体重を減らすには？食事と運動の始め方
満足できる食事、無理のない運動、定期的な振り返りで減量を進めましょう。最初の1週間の例と、調整するときの判断基準を紹介します。
ガイドを読む - 食事と栄養
減量のカロリー不足とは？計算方法と食事への取り入れ方
摂取・消費カロリー、維持に必要なエネルギー、計算の限界を理解しましょう。具体例と数週間の振り返りで調整の仕方を紹介します。
ガイドを読む 
食事と栄養ダイエットで体重が減らないとき：停滞期の見直し方
短い体重変動と長い停滞を区別し、食事、活動、回復を確認しましょう。さらに食事を減らす前に使える判断の順序をまとめました。
ガイドを読む- 食事と栄養
カロリー計算なしで減量したい人の食事の整え方
毎食を記録しなくても使える、食事の組み立て、量の調整、忙しい日の準備を紹介。数週間の振り返りで自分に合う方法を探せます。
ガイドを読む - 食事と栄養
筋肉をつける食事：タンパク質・献立・量の考え方
筋肥大を支えるエネルギー、たんぱく質、炭水化物の考え方と、トレーニング日に続けやすい食事の組み立て方を解説します。
ガイドを読む 
食事と栄養リーンバルクの始め方：脂肪を増やしすぎず筋肉をつける
バルキングの食事量を少し増やし、数週間の体重、回復、トレーニングの変化から次の調整を決める方法を解説します。
ガイドを読む- 食事と栄養
自分に合う食事法は？低糖質・低脂質・時間制限食を比較
4つの食事法を、好み、生活時間、栄養、トレーニングとの相性から比較。表と具体例で最初の変更を選べます。
ガイドを読む - 食事と栄養
忙しい週も、食事を楽しむミールプレップ
好みに合わせて選べる3つの週間プラン。実際に公開されたレシピと、作り置き・冷蔵・冷凍を無理なく組み合わせる方法を紹介します。
ガイドを読む 
食事と栄養鶏肉とコーン、ブラックビーンズのオーブン焼き
鶏肉、コーン、ブラックビーンズをライムとパルメザンで仕上げる4人分のレシピ。材料、作り方、作り置きの保存方法を紹介。
ガイドを読む
食事と栄養豆と野菜のラップサンド、ライムヨーグルト添え
豆、パプリカ、トマトとライムヨーグルトで作るラップサンド4本分。材料、電子レンジでの作り方、保存方法まで紹介。
ガイドを読む
食事と栄養ライムとブラックビーンズのキヌアサラダ
ライムとパクチーを使うビーガンのキヌアサラダ4人分。約30分で作れ、温かくても冷たくても楽しめます。
ガイドを読む
食事と栄養レンズ豆とトマトのイタリア風スープ
緑または茶色のレンズ豆、トマト、にんじん、セロリで作る4人分のスープ。全材料、作り方、冷凍保存のコツを紹介。
ガイドを読む
食事と栄養ピーナッツバターのクリーミーなオーバーナイトオーツ
ピーナッツバター入りオーバーナイトオーツ1人分。下準備5分、冷蔵6時間以上の材料と作り方をまとめました。
ガイドを読む- 食事と栄養
植物性ミールプレップの1週間：レンズ豆とライムのキヌア
レンズ豆のスープとキヌアで平日の昼食5回を準備。買い物の分量、週2回の調理、冷蔵・冷凍する日まで分かります。
ガイドを読む - 食事と栄養
鶏肉のオーブン焼きと豆のラップサンドで作る1週間
鶏肉・コーン・豆のオーブン焼きと野菜のラップサンドで昼食5回。買い物、分量、保存方法を具体的に紹介します。
ガイドを読む - 食事と栄養
火の前に立つ時間を抑える、ベジタリアンの1週間
ライム風味のキヌアと豆・野菜のラップサンドで昼食5回。必要な分量と、日曜・火曜の短い調理予定をまとめました。
ガイドを読む - 食事と栄養
電子レンジなしでも食べられる作り置き弁当
ライム風味のキヌアで用意する昼食2回分のプランと、持ち歩ける朝食を紹介。レシピ、保冷バッグの使い方、保存期間までわかります。
ガイドを読む