LiftPal · Body & Mind
Питание
Как питаться для снижения веса или роста мышц? Научитесь составлять сытные блюда, разберитесь в калориях и питательных веществах и выберите питание, которое подходит вашим тренировкам и повседневной жизни.
К списку материалов
Растительный белок для мышц: продукты, порции и обычные блюда
Читать
Белковый завтрак без порошка: простые и вкусные варианты
Читать
Еда с собой без микроволновки: готовим холодные обеды
ЧитатьРезультаты: 31
ПитаниеКреатин для силовых тренировок: эффект, дозировка и начало приёма
Чем помогает креатин, как принимать 3–5 г в день и что учитывать при выборе продукта, загрузке и изменении веса.
Читать
ПитаниеРастительный белок для мышц: продукты, порции и обычные блюда
Как составить сытные блюда с тофу, чечевицей, фасолью и соей. Порции, разнообразие и питание для силовых тренировок.
Читать
ПитаниеБелковый завтрак без порошка: простые и вкусные варианты
Сладкие и несладкие завтраки с йогуртом, яйцами, тофу и фасолью. Как выбрать порцию и подготовить еду для занятого утра.
Читать
ПитаниеКлетчатка и тренировки: как есть больше без дискомфорта
Как постепенно добавлять клетчатку, понимать суточные ориентиры и выбирать еду перед тренировкой. Разбираемся с трендом fibermaxxing.
Читать
ПитаниеЧто есть перед тренировкой рано утром
Завтрак, небольшой перекус или еда после занятия: варианты для ранней силовой тренировки и бега с удобным расписанием до работы.
Читать
ПитаниеЧто есть после поздней тренировки перед сном
Простые ужины после вечернего зала, разделение порции и способы изменить вечер, если тяжесть или кофеин мешают уснуть.
Читать
ПитаниеЕда с собой при сменном графике: как подготовиться к двум сменам
Ранняя, вечерняя или ночная смена: готовим еду заранее, учитываем перерывы и сохраняем продукты холодными. Ссылки на полные рецепты.
Читать
ПитаниеКак питаться сбалансированно: простые блюда и полезные запасы
Разнообразные и сытные приёмы пищи с понятными примерами для покупок, готовки и тренировочных дней.
Читать- Питание
Сколько белка нужно для роста мышц?
Как понимать рекомендации по белку, рассчитать пример и составлять обычные блюда с животными или растительными источниками.
Читать - Питание
Что есть до и после тренировки: углеводы и время приёма пищи
Что такое гликоген, какие продукты выбрать и как организовать еду перед тренировкой и после неё.
Читать 
ПитаниеПолезные жиры: какие масла, орехи и продукты выбирать
Насыщенные и ненасыщенные жиры на понятных примерах с маслами, орехами, рыбой и растительными блюдами.
Читать
ПитаниеКакие витамины нужны организму и когда нужны добавки?
Что делают витамины, почему B12 и D требуют отдельного внимания и что проверить перед покупкой добавки.
Читать- Питание
Кальций, железо и магний: в каких продуктах их найти
Функции минералов, обычные пищевые источники и ситуации, когда жалобы стоит оценить со специалистом.
Читать 
ПитаниеЧто и сколько пить на тренировке: вода и электролиты
Вода, пот и спортивные напитки для обычных занятий и более сложных условий.
Читать- Питание
Как худеть без вреда для здоровья: с чего начать
Составьте сытные приёмы пищи, добавьте посильную активность и оценивайте изменения с реалистичными ожиданиями. Практический план для обычной жизни.
Читать - Питание
Дефицит калорий для похудения: как рассчитать и применить
Разберитесь в расходе энергии, поддерживающей калорийности и примерных расчётах. Понятный пример и шаги для оценки плана в обычной жизни.
Читать 
ПитаниеВес перестал снижаться: что делать при плато
Отличите колебания от длительной остановки. Проверьте питание, движение и восстановление перед новым сокращением еды или увеличением тренировок.
Читать- Питание
Как худеть без подсчёта калорий: сытные блюда и удобные порции
Организуйте сытные блюда, порции и запасные варианты для занятых дней. Оценивайте результат без записи каждого продукта и жёстких правил.
Читать - Питание
Что есть для роста мышц: белок, блюда и размер порций
Сочетайте энергию, белок и углеводы в повседневных блюдах, чтобы поддерживать силовые тренировки, восстановление и рост мышц.
Читать 
ПитаниеЛин-балк: как набирать мышцы с постепенным ростом веса
Организуйте умеренный булкинг и меняйте порции по тенденциям веса, восстановления и тренировочных результатов за несколько недель.
Читать- Питание
Какую диету выбрать: меньше углеводов, меньше жиров или интервальное голодание
Сравните четыре подхода к питанию по продуктам, удобству и совместимости с тренировками. Выберите первый шаг с помощью таблицы.
Читать - Питание
Милпреп: вкусная еда даже в загруженную неделю
Три полные недели обедов, опубликованные рецепты и удобное чередование готовки, свежих блюд и безопасной заморозки.
Читать 
ПитаниеЗапеканка с курицей, кукурузой и чёрной фасолью
Курица, кукуруза и чёрная фасоль с лаймом и пармезаном: полный рецепт на четыре порции, около 40 минут и советы по хранению.
Читать
ПитаниеРоллы с фасолью, овощами и лаймовым йогуртом
Четыре вегетарианских ролла с фасолью, перцем, помидором и лаймовым йогуртом. Полный список ингредиентов, приготовление в микроволновке и хранение.
Читать
ПитаниеКиноа с лаймом и чёрной фасолью
Веганский салат из киноа и чёрной фасоли с лаймом и кинзой. Полный рецепт на четыре порции примерно за 30 минут, для тёплой или холодной подачи.
Читать
ПитаниеИтальянский суп из чечевицы, томатов и овощей
Веганский суп из зелёной или коричневой чечевицы с томатами, морковью и сельдереем. Полный рецепт на четыре порции и рекомендации по заморозке.
Читать
ПитаниеКремовая ночная овсянка с арахисовой пастой
Ночная овсянка с арахисовой пастой на одну порцию: все ингредиенты и шаги, пять минут подготовки и минимум шесть часов в холодильнике.
Читать- Питание
Растительная неделя милпрепа: чечевичный суп и киноа с лаймом
Пять растительных обедов с супом и киноа: точные покупки, две готовки и понятный график холодильника и морозильника.
Читать - Питание
Неделя милпрепа с куриной запеканкой и роллами с фасолью
Курица, кукуруза и фасоль в начале недели, овощные роллы в середине: пять обедов с покупками, порциями и безопасным хранением.
Читать - Питание
Вегетарианская неделя милпрепа с минимумом времени у плиты
Киноа с лаймом и роллы с фасолью и овощами на пять обедов: точные покупки и две короткие готовки в воскресенье и вторник.
Читать - Питание
Еда с собой без микроволновки: готовим холодные обеды
План двух обедов с киноа и лаймом, завтрак с собой и понятные правила хранения и перевозки еды. Полные рецепты и советы для сумки-холодильника.
Читать