LiftPal · Body & Mind
Alimentation
Que manger pour perdre du poids ou prendre du muscle ? Compose des repas rassasiants, comprends les calories et les nutriments et choisis une alimentation adaptée à ton entraînement et à ton quotidien.
Retour aux guides
Protéines végétales et musculation : quoi mettre dans ton assiette
Lire le guide
Petit-déjeuner protéiné sans poudre : simple et gourmand
Lire le guide
Meal prep sans micro-ondes : des déjeuners à manger froids
Lire le guideRésultats: 31
AlimentationCréatine en musculation : effets, dose et premiers pas
À quoi sert la créatine, comment prendre 3–5 g par jour et ce qu’il faut savoir sur la charge, le poids et le choix du produit.
Lire le guide
AlimentationProtéines végétales et musculation : quoi mettre dans ton assiette
Tofu, lentilles, haricots et soja : des repas concrets, des portions compréhensibles et les points utiles pour progresser en musculation.
Lire le guide
AlimentationPetit-déjeuner protéiné sans poudre : simple et gourmand
Des idées sucrées et salées avec yaourt, œufs, tofu et haricots. Comprendre les portions et préparer les matins pressés.
Lire le guide
AlimentationFibres et entraînement : en manger plus sans inconfort
Augmenter les fibres progressivement, comprendre les repères et adapter les repas au sport. Le fibremaxxing expliqué sans surenchère.
Lire le guide
AlimentationQue manger avant de s’entraîner tôt le matin ?
Petit-déjeuner, collation ou repas après : des choix concrets pour courir ou soulever tôt, avec un horaire compatible avec le travail.
Lire le guide
AlimentationQue manger après un entraînement tardif avant de dormir ?
Des repas simples après le sport du soir, une façon de partager le dîner et des pistes si digestion ou caféine gênent le sommeil.
Lire le guide
AlimentationMeal prep en horaires décalés : bien manger pendant tes services
Service du matin, du soir ou de nuit : prépare deux repas, adapte-les à tes pauses et garde-les au frais. Avec des recettes complètes sur LiftPal.
Lire le guide
AlimentationManger équilibré au quotidien : des repas simples et de bonnes réserves
Compose des repas variés et rassasiants avec des exemples simples pour les courses, la cuisine et les jours d’entraînement.
Lire le guide- Alimentation
Combien de protéines faut-il pour prendre du muscle ?
Comprends les besoins en protéines avec un calcul simple, des sources végétales et des idées de repas ordinaires.
Lire le guide - Alimentation
Que manger avant et après le sport ? Le rôle des glucides
Comprends le glycogène, trouve des sources de glucides et prépare tes repas autour de tes séances.
Lire le guide 
AlimentationBonnes graisses : quelles huiles et quels aliments choisir ?
Comprends les graisses saturées et insaturées avec des exemples d’huiles, de noix, de poissons et de repas végétaux.
Lire le guide
AlimentationQuelles vitamines faut-il et quand prendre un complément ?
Les fonctions des vitamines, les particularités de la B12 et de la vitamine D, et les questions utiles avant un complément.
Lire le guide- Alimentation
Calcium, fer, magnésium : dans quels aliments les trouver ?
À quoi servent ces minéraux, où les trouver et quand faire évaluer des symptômes plutôt que choisir un complément au hasard.
Lire le guide 
AlimentationQue boire pendant le sport ? Eau, quantité et électrolytes
Eau, transpiration et boissons sportives expliquées pour tes séances habituelles et les efforts plus exigeants.
Lire le guide- Alimentation
Perdre du poids sainement : comment bien commencer
Des repas rassasiants, une activité accessible et un bilan simple pour avancer avec des attentes réalistes et garder des habitudes utiles.
Lire le guide - Alimentation
Déficit calorique : le calculer et l’appliquer au quotidien
Comprends les calories de maintien, les limites des estimations et les ajustements utiles grâce à un calcul simple et une méthode de suivi.
Lire le guide 
AlimentationPoids qui stagne : que faire pendant un plateau ?
Fais la différence entre fluctuations et stagnation durable. Examine repas, activité et récupération pour décider du prochain ajustement.
Lire le guide- Alimentation
Perdre du poids sans compter les calories : des repas rassasiants
Structure tes repas, ajuste les portions et prépare les journées chargées avec une méthode simple pour avancer sans enregistrer chaque aliment.
Lire le guide - Alimentation
Que manger pour prendre du muscle ? Protéines, repas et portions
Énergie, protéines, glucides et repas du quotidien : construis une alimentation qui accompagne tes séances et ta récupération.
Lire le guide 
AlimentationPrise de masse contrôlée : développer ses muscles progressivement
Choisis une première augmentation de portions puis ajuste-la selon plusieurs semaines de poids, de récupération et de progression à l’entraînement.
Lire le guide- Alimentation
Quel régime te convient ? Moins de glucides, moins de gras ou jeûne
Compare quatre approches selon les aliments, la souplesse et l’entraînement. Utilise un tableau de décision et teste un premier changement concret.
Lire le guide - Alimentation
Meal prep : bien manger pendant une semaine chargée
Trois semaines de repas préparés, de vraies recettes et un rythme simple entre cuisine, repas frais et congélation.
Lire le guide 
AlimentationPoulet gratiné au maïs et aux haricots noirs
Poulet, maïs et haricots noirs au citron vert et parmesan : recette complète pour quatre portions, environ 40 minutes et conseils de conservation.
Lire le guide
AlimentationWraps de haricots et légumes au yaourt citronné
Quatre wraps végétariens aux haricots, poivron, tomate et yaourt au citron vert. Ingrédients et préparation complète au micro-ondes.
Lire le guide
AlimentationQuinoa au citron vert et haricots noirs
Salade végane de quinoa et haricots noirs au citron vert et à la coriandre. Quatre portions en environ 30 minutes, à déguster chaude ou froide.
Lire le guide
AlimentationSoupe italienne de lentilles, tomates et légumes
Soupe végane aux lentilles vertes ou brunes, tomates, carotte et céleri. Recette complète pour quatre portions et conseils de congélation.
Lire le guide
AlimentationOvernight oats crémeux au beurre de cacahuète
Flocons d’avoine au beurre de cacahuète pour une personne : recette complète, cinq minutes de préparation et au moins six heures au réfrigérateur.
Lire le guide- Alimentation
Semaine de meal prep végétale : lentilles et quinoa au citron vert
Cinq déjeuners végétaux, les quantités de courses, deux préparations et un programme clair pour réfrigérer ou congeler chaque portion.
Lire le guide - Alimentation
Semaine de meal prep : poulet au four et wraps aux haricots
Poulet, maïs et haricots en début de semaine, wraps aux légumes ensuite : cinq déjeuners avec courses, portions et conservation détaillées.
Lire le guide - Alimentation
Semaine de meal prep végétarienne avec peu de cuisson
Quinoa au citron vert et wraps aux haricots pour cinq déjeuners, avec quantités précises et deux préparations courtes le dimanche et le mardi.
Lire le guide - Alimentation
Meal prep sans micro-ondes : des déjeuners à manger froids
Deux déjeuners au quinoa et citron vert, un petit-déjeuner à emporter et des conseils précis pour conserver les repas au frais. Recettes complètes incluses.
Lire le guide