デスクの下で歩くウォーキングパッド。仕事と両立する始め方

どんな仕事なら歩きながらできる？

ウェビナーを聞く、短いメールを読むといった作業は、細かい作図や高速入力、複雑な表計算より試しやすいでしょう。最初は、間違えても直しやすく、いつでも機器を止められる作業を選びます。

集中できるかは実際の仕事で判断します。話についていけるか、入力ミスばかり直していないか。活動的なワークステーションの研究結果が、すべての仕事で効率が上がると保証するわけではありません。座ったほうが進む仕事のために、椅子も使える状態にしておきましょう。

パッドの高さに合わせて机を調整する

パッドを置くと足元が高くなります。電源を切った機器の上に立ち、机の高さを合わせてください。キーボードとマウスに無理なく手が届き、画面を見るために前かがみにならない位置が目安です。ノートPCには外付けキーボードがあると、画面を別に調整しやすくなります。

座り仕事に戻る方法も考えておきます。ケーブルを引っ張らず、出入口をふさがずにパッドをどこへ動かせるでしょうか。購入前に場所を測ってください。毎回大がかりな移動が必要なら、機器なしの短い散歩のほうが合うこともあります。

最初の一週間は短く試す

仕事を始める前に、起動、停止、緊急停止の操作を確認します。メーカーの安全上の指示に従い、動いているベルトには子ども、ペット、垂れたコードや衣服を近づけないでください。降りるのは停止してからです。

速度は、安定して歩きながら作業に注意を向けられる程度にします。身長、歩幅、机の環境によって適した速さは異なります。外を歩くよりずっとゆっくりから始めても問題ありません。

座る時間との切り替えも大切

短く歩いたら座るか、机から離れます。立ちっぱなし、歩きっぱなしも負担になり得ます。足、ふくらはぎ、背中には、新しい働き方に慣れる時間が必要です。

10分が快適なら、後日の一枠を少し延ばします。一度うまくできたからといって、翌日に一時間へ増やす必要はありません。靴ずれ、痛み、足元の不安定さがあれば止めて、環境や時間を見直してください。歩数のために我慢して続けるものではありません。

時計の歩数が少なくなる理由

手がキーボードにあると手首の動きが減るため、時計が歩数を拾いきれないことがあります。スマートフォン、機器、時計の表示が一致しないこともあります。同じ方法で似た日を比べると、記録を理解しやすくなります。

「ウェビナー中に10分歩いた」という時間も残しておきましょう。歩数が不完全でも、実際に行ったことは分かります。歩いた時間が分かれば、歩数と合わせて習慣を見比べやすくなります。

買う前に生活の中で試してみる

一週間、短い散歩休憩や、歩きながらの電話を試します。その組み合わせが心地よければ、机の環境を詳しく検討しましょう。機器を選ぶときは使用制限、操作、設置場所、音、メーカーの設置指示を確認します。

天気や勤務時間で外に出にくいときには便利です。ただ、外の空気や画面からの休憩は、机を離れてこそ得られます。外の短い散歩も一日の中に残しておけます。

仕事に合う目標を一つ

大きな歩数より、まず具体的な機会を決めます。聞く時間が長い週次ミーティングなどが候補です。快適にできれば、仕事中に動く選択肢が一つ増えます。LiftPalでは歩数目標とDaily Goalを組み合わせて、その習慣を見える形にできます。