筋トレでWorkout Buddyを使うなら、セットの記録はどうする？

Workout Buddyが提供すること

Workout Buddyは運動中に音声で励まし、個人の節目となる達成を知らせます。運動履歴と現在のデータを使い、Appleの説明には時間、ペース、距離、終了時のまとめなどが挙げられています。従来型と機能的な筋力トレーニングも対応する運動種目です。

Workout BuddyはAppleの「ワークアウト」アプリで開始します。LiftPalでセットを記録するときは、LiftPal側で別にトレーニングを開始します。ここでは二つの使い方を紹介しており、LiftPalの中にWorkout Buddyを組み込む手順ではありません。

最初に対応条件を確認

Appleが示す条件は、Apple Intelligence対応のペアリング済みiPhone、Bluetoothヘッドフォン、デバイスとSiriの言語が英語またはスペイン語であることです。watchOS 27では、WatchがWi-Fiまたはモバイル通信につながっていれば、iPhoneが近くになくても利用できます。対応iPhoneとのペアリング自体は必要です。

Watchでワークアウトを開き、種目を選んで通知設定からWorkout Buddyへ進み、有効にして声を選びます。表示されない場合は、モデル、OS、言語、地域の対応条件を確認してください。

目的ごとに機能を見比べる

筋トレで欲しい情報を分けて考えると、使いどころが分かります。AppleのガイドとLiftPalの現行機能を基に整理しました。

それぞれの情報には使いどころがあります。翌週に同じベンチプレスを行うなら、個々のセットが特に役立つ目安になります。

翌週に使える記録の例

ベンチプレス60 kgで、6〜8回を3セット行う予定だったとします。終わった後の記録は次のとおりです。

RPEは主観的なセットのきつさです。8なら良いフォームであと約2回、9なら約1回できる感覚。次回は60 kgを維持し、最後も8回を安定して行うことを目指せます。フォームと休憩は同じ条件にそろえましょう。

運動時間や推定消費カロリーだけでは、このセット間の違いは分かりません。回数の並びが残っていれば、次の具体的な目標を決められます。

LiftPalをApple Watchで使う

LiftPalでは、あらかじめ同期したルーティンをWatchで開始し、セットと休憩を記録できます。準備済みのルーティンはiPhoneが届かない場所でも使え、履歴は後で同期されます。Watchから開始できる同期済みルーティンは最大5つです。

ワークアウト自体を記録する流れは、一つに決めておくと分かりやすくなります。複数のセッションを開始したり、別アプリから同じ運動を追加で書き出したりすると、履歴が重複する場合があります。二つ見つかったら、ヘルスケアで各記録のソースを確認しましょう。

次のセッションまでに準備すること

開始前に種目の順番を決め、前回のセットを見ておきます。セットが終わったらすぐ記録して休憩すれば、最後になって「2セット目は7回だったか8回だったか」と思い出す手間がありません。

音声で励まされるのが好きなら、Workout Buddyが好みに合うかもしれません。次の重量や回数、セット数を決めるときには、続けて残したログが比較の土台になります。関連するWatchガイドでLiftPalの流れを確認できます。

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