LiftPal · Herramienta de entrenamiento
¿Qué distribución de entrenamiento encaja en tu semana?
Elige los días disponibles, el tiempo por sesión y tu experiencia. Verás una semana de ejemplo con una tarea clara para cada día.
Tu punto de partida
Cuerpo completo tres días
Semana de ejemplo · puedes mover las sesiones
Por qué esta estructura
Tres sesiones de cuerpo completo reparten los movimientos principales a lo largo de la semana. Entre ellas queda espacio para recuperarte y hacer ajustes.
Qué conviene vigilar
Si las sesiones se alargan, reduce la lista de ejercicios. Reparte los movimientos principales entre los tres días.
Otra posibilidad
Si quieres dar más atención a una zona, prueba tren superior / tren inferior / cuerpo completo.
La semana de ejemplo organiza tus días. Ajusta ejercicios, series y cargas a tu experiencia. Si tienes dolor o molestias, consulta a un profesional cualificado.