LiftPal · Trainingswerkzeug
1RM Rechner: One Rep Max aus einem Arbeitssatz
Gib Gewicht und Wiederholungen eines schweren Satzes ein. Du erhältst einen 1RM-Wert und Gewichte für 60 bis 90 Prozent.
Geschätztes One Rep Max
Die Spanne umfasst Epley und Brzycki. Vergleiche Sätze derselben Übung mit ähnlicher Technik.
Epleyca. 92,5 kgGewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Brzyckica. 90 kgGewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)
Orientierungsgewichte
Aus deinem Satz abgeleitet und auf praktikable Gewichtsschritte gerundet.
| Anteil | Gewicht |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72,5 kg |
| 90 % | 82,5 kg |
85 % auf die Stange laden
85 % auf die Stange ladenDer Scheibenrechner übernimmt das gerundete Zielgewicht.
Wodurch sich die Schätzung verändert
Die Formeln setzen einen Satz nahe am Limit voraus. Hattest du noch mehrere Wiederholungen übrig, liegt die Schätzung tendenziell zu niedrig. Technik und Bewegungsumfang beeinflussen den Vergleich. Bei acht bis zehn Wiederholungen streuen die Ergebnisse stärker. Für einen Maximalversuch sind Aufwärmen, Technik und Absicherung wichtig.
Weiterlesen: Progression sinnvoll planen