LiftPal · Outil d'entraînement
Calculateur de 1RM : estimer sa répétition maximale
Saisissez la charge et les répétitions d'une série difficile. Vous obtenez une estimation du 1RM et les charges correspondant à 60–90 %.
1RM estimé
La fourchette couvre Epley et Brzycki. Comparez des séries du même exercice avec une technique similaire.
Epleyenv. 92,5 kgcharge × (1 + répétitions ÷ 30)
Brzyckienv. 90 kgcharge × 36 ÷ (37 − répétitions)
Charges indicatives
Calculées à partir de votre série et arrondies à des paliers pratiques.
| Pourcentage | Charge |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72,5 kg |
| 90 % | 82,5 kg |
Charger 85 % sur la barre
Charger 85 % sur la barreLe calculateur de disques reprend la charge arrondie.
Ce qui fait varier l'estimation
Les formules supposent une série proche de votre limite. Si vous pouviez encore faire plusieurs répétitions, l'estimation tend à être trop basse. La technique et l'amplitude comptent aussi. La dispersion augmente entre huit et dix répétitions. Échauffez-vous et prévoyez les sécurités adaptées avant une tentative maximale.
À lire : planifier sa progression