Alimentação

O que comer depois de treinar tarde, antes de dormir

Você sai tarde da academia, está com muita fome e precisa dormir logo. Não comer parece ruim, mas um jantar enorme também não soa confortável. Preparar algo mais cedo facilita a escolha. Veja como alimentar o treino sem transformar a noite em mais um projeto na cozinha.

Atualizado 9 de out. de 20264 min de leitura

Não deixe a comida do dia inteiro para depois

Se o almoço foi pequeno e o treino começa depois das oito, voltar com muita fome é compreensível. A mudança útil começa antes da academia. Um almoço suficiente e uma refeição ou lanche conhecido antes do exercício aliviam o peso do jantar tardio.

Você pode comer parte do jantar mais cedo e deixar uma porção menor para depois. Dê tempo para digerir a primeira parte com conforto. Se o prato já está pronto, não significa cozinhar duas vezes: você só distribui a mesma preparação em horários que funcionam melhor.

Proteína, carboidrato e uma porção confortável

Depois do treino, uma fonte de proteína fornece material para os músculos e carboidratos ajudam a repor a energia utilizada. Comida comum oferece os dois: ovos com pão, iogurte com aveia ou arroz com tofu. Acrescente frutas ou legumes conforme o apetite e o que cai bem.

Um treino longo e intenso e uma sessão curta e leve não geram necessidades iguais. Comece com uma porção que satisfaça sem deixar você desconfortavelmente cheio. Se isso é difícil com frequência, distribua mais comida antes do treino no dia seguinte.

Escolha algo que você queira comer naquele horário

Se quer comida quente, batata preparada com ovos ou arroz com uma proteína conhecida podem agradar mais que um shake frio. Com pouco apetite, iogurte com cereal pode ser mais fácil. Pão com queijo cottage também dá pouco trabalho.

Se precisa de instruções completas, a coleção de meal prep oferece receitas com quantidades e preparo. Escolha uma que já experimentou. Uma noite de treino tardio não é o melhor momento para descobrir que uma receita complicada leva o dobro do tempo esperado.

Quando falta pouco para deitar

Refeições grandes perto do sono podem causar peso no estômago ou indigestão. Tente comer uma parte maior antes da sessão e deixar menos para depois. Sente para comer com calma em vez de engolir um jantar enorme a caminho da cama.

Para quem tem refluxo noturno, o NIDDK aponta que pelo menos três horas entre comer e deitar podem melhorar os sintomas. Se o horário dificulta isso ou o problema se repete, procure orientação médica. A recomendação é sobre refluxo, não uma proibição universal de comer depois de determinada hora.

A cafeína tarde também pode atrapalhar

Um pré-treino, energético ou café grande podem continuar relevantes muito depois da sessão. A cafeína pode interferir no sono por horas. Se você fica acordado depois de treinar tarde, olhe também para a bebida, não só para o jantar.

Experimente uma noite sem o produto com cafeína, mantendo o resto da rotina. Não troque por álcool para pegar no sono: ele também pode prejudicar o descanso. Água e uma refeição comum são uma base mais simples para muitas noites de exercício recreativo.

Deixe uma refeição pronta com segurança

Uma porção refrigerada para aquecer economiza cozinha e decisões. Resfrie a comida cozida rapidamente em recipientes rasos e coloque na geladeira em uma a duas horas. Nos planos existentes do LiftPal, consuma as porções refrigeradas em 48 horas ou congele no dia do preparo; instruções mais restritas do produto vêm primeiro. Para arroz cozido, a FSA recomenda um prazo menor: resfrie rapidamente, de preferência em até uma hora, coloque na geladeira e consuma em 24 horas.

Reaqueça até estar bem quente e soltando vapor por inteiro, apenas uma vez. Se vai direto do trabalho para a academia, não deixe um jantar perecível sem refrigeração a tarde toda. Mantenha frio ou coma depois algo guardado corretamente em casa.

Melhore uma parte da noite

Chegar com fome extrema, cozinhar tarde, sentir desconforto ou tomar cafeína perto da cama são problemas diferentes. Escolha uma mudança: preparar uma porção menor, adiantar parte da comida ou trocar a bebida. Uma alteração é mais fácil de entender que uma dieta e um programa novos ao mesmo tempo.

O horário pode influenciar saúde e apetite, mas o relógio sozinho não decide se a refeição serve. Comida suficiente, uma porção confortável e sono precisam combinar. Uma noite viável ajuda você a continuar treinando na próxima semana.