Calistenia com peso: evoluir na barra e nas paralelas

O que você treina

Um cinto de lastro ou colete bem ajustado permite pequenos aumentos. O peso adicional não é todo o peso movimentado. Peso corporal, variação e amplitude também importam.

Como começar

Separe um dia com foco em barras e outro em paralelas. Comece com duas a três séries moderadas, usando carga para cinco a oito repetições bem feitas. Inclua pernas e remadas.

Escolha uma dificuldade que deixe cerca de duas repetições bem executadas ao final de cada série. Uma série é um grupo de repetições seguido de descanso. Para exercícios de força exigentes, comece com dois a três minutos de pausa. Descanse mais se precisar para manter a técnica.

Uma semana possível

Distribua as sessões nos dias em que consegue treinar com regularidade. Comece com esta divisão e observe sua recuperação até o treino seguinte. Se faltar um dia, continue a sequência na próxima sessão.

Como reconhecer o progresso

Um pequeno aumento do peso extra pode fazer diferença. Se a última repetição exige balanço ou encurta muito o movimento, mantenha a carga anterior. Acrescente a menor anilha quando as repetições voltarem a ficar consistentes. Registre também a variação e o peso corporal para comparar o desempenho ao longo do tempo.

Cabe na sua rotina?

Você precisa de barra ou paralelas disponíveis e carga bem presa. Anilhas pequenas facilitam aumentos moderados. Se mudar de academia, anote diferenças de pegada e equipamento para interpretar as repetições.