Calisthenics lesté : progresser aux tractions et aux dips

Ce que tu entraînes

Une ceinture de lest ou un gilet bien ajusté permet de petites augmentations. Le lest ne représente pas tout le poids déplacé. Ton poids corporel, la variante et l’amplitude comptent aussi.

Comment débuter

Prévois un jour axé sur les tractions et un autre sur les dips. Commence par deux à trois séries modérées permettant cinq à huit répétitions propres. Ajoute des jambes et du rowing.

Choisis une difficulté qui te laisse environ deux répétitions propres à la fin de chaque série. Une série regroupe plusieurs répétitions, puis vient une pause. Pour les exercices de force exigeants, deux à trois minutes de repos constituent un bon point de départ. Prends davantage de temps si ta technique en dépend.

Un exemple de semaine

Place les séances les jours où tu peux t’entraîner régulièrement. Commence avec cette répartition et observe ta récupération entre les séances. Si tu manques un jour, poursuis avec la séance suivante dans l’ordre prévu.

Comment reconnaître tes progrès

Une petite hausse du lest peut se sentir nettement. Si la dernière répétition demande de l'élan ou un trajet bien plus court, reste à la charge précédente. Ajoute le plus petit disque quand les répétitions redeviennent régulières. Note aussi la variante et ton poids corporel pour suivre ta performance dans le temps.

Est-ce adapté à ton quotidien ?

Il te faut un accès régulier à une barre ou des barres parallèles et un lest bien fixé. De petits disques facilitent les progressions. Si tu changes de salle, note les différences de prise et de matériel.