LiftPal · トレーニングツール
1RM計算ツール：最大挙上重量の目安
限界に近いセットの重量と回数を入力すると、1RMの推定値と60〜90％の目安重量が表示されます。
推定1RM
範囲にはEpley式とBrzycki式の結果を含みます。同じ種目、近いフォームのセットを比較してください。
Epley式約92.5 kg重量 × (1 + 回数 ÷ 30)
Brzycki式約90 kg重量 × 36 ÷ (37 − 回数)
目安重量
入力したセットから算出し、使いやすい重量刻みに丸めています。
| 割合 | 重量 |
|---|---|
| 60 % | 55 kg |
| 70 % | 65 kg |
| 80 % | 72.5 kg |
| 90 % | 82.5 kg |
85％の重量をプレートで組む
85％の重量をプレートで組む丸めた目標重量をプレート計算に引き継ぎます。
推定値が変わる要因
計算式は限界に近いセットを前提にしています。まだ何回もできた場合、推定値は低く出やすくなります。フォームや可動域も比較に影響します。8〜10回ではばらつきが大きくなります。最大重量に挑戦する際は十分にウォームアップし、安全を確保してください。
漸進性過負荷の計画を読む