홈트레이닝 기록

집에 있는 기구로 이어 가는 나만의 홈트

맨몸, 덤벨, 밴드와 벤치처럼 오늘 사용할 수 있는 장비에 맞춰 동작과 루틴을 구성하고 세트, 반복, 부하와 RPE를 같은 이력에 남깁니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

맨몸만 할지, 덤벨 한 쌍이나 밴드와 벤치도 쓸지 등록하세요. LiftPal은 그 정보를 동작과 프로그램 제안에 사용합니다. 자신만의 동작도 추가할 수 있습니다.

평소 홈트를 루틴으로 저장하면 다음에도 쉽게 시작할 수 있습니다. 시간이 부족한 날에는 자유 운동을 열어 오늘 할 동작만 기록하면 됩니다.

맨몸 동작은 반복이나 유지 시간을, 덤벨은 무게와 반복을 기록하세요. RPE도 남기면 같은 구성이 조금 편해진 변화를 볼 수 있습니다. 동작을 바꿨다면 해당 변형의 이름으로 저장할 수 있습니다.

Premium은 기구, 경험과 목표에 맞는 블록을 만들 수 있습니다. 방에 맞지 않는 동작이나 순서는 바꾸면 됩니다. 시작 전에는 기구가 안정적인지, 움직일 공간이 충분한지 확인하세요.

간단한 답변

장비 없는 맨몸 운동도 기록할 수 있나요?

네. 맨몸 동작의 반복, 변형과 RPE를 기록하고 사용자 루틴에 저장할 수 있습니다.

덤벨이나 밴드 동작을 추가할 수 있나요?

네. 보유 장비에 맞춰 사용자 동작과 루틴을 만들 수 있습니다.

짧은 홈 워크아웃에도 쓸 수 있나요?

네. 저장한 루틴을 사용하거나 그날 필요한 동작만 자유 운동으로 기록할 수 있습니다.

가지고 있는 운동 기구는 어떻게 설정하나요?

프로필에 사용 가능한 기구를 입력하세요. LiftPal은 그 정보를 운동과 프로그램 제안에 활용합니다. 집의 공간과 기구에 맞춰 직접 루틴을 만들 수도 있습니다.

출처

1. 제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
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2. 무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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3. 측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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