홈트레이닝 기록

지금 가진 장비에 맞춰 나만의 홈 워크아웃 만들기

맨몸, 덤벨, 밴드와 벤치처럼 오늘 사용할 수 있는 장비에 맞춰 동작과 루틴을 구성하고 세트, 반복, 부하와 RPE를 같은 이력에 남깁니다.

그날 사용할 수 있는 동작을 골라 세트 이력에 바로 추가합니다.

보유 장비와 일정에 맞춰 운동을 검토하고 수정합니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

맨몸만 사용하거나 덤벨 한 쌍, 밴드, 벤치를 더하는 등 실제 환경에 맞춰 동작을 구성합니다. 사용자 동작에는 장비와 변형이 드러나는 이름을 붙일 수 있습니다.

반복해서 사용할 홈 루틴을 저장하고 시간이 짧은 날에는 자유 운동에서 필요한 동작만 골라 기록할 수 있습니다.

맨몸 동작은 반복과 변형을, 덤벨 동작은 중량을 중심으로 보고 둘 다 RPE를 함께 남깁니다. 장비나 수행 조건이 바뀌면 다른 맥락으로 비교합니다.

Premium Builder는 선택한 장비, 경험과 목표를 바탕으로 초안을 만듭니다. 시작 전에 검토하고 실제 공간과 안전하게 수행할 수 있는 조건에 맞춰 수정합니다.

간단한 답변

장비 없는 맨몸 운동도 기록할 수 있나요?

네. 맨몸 동작의 반복, 변형과 RPE를 기록하고 사용자 루틴에 저장할 수 있습니다.

덤벨이나 밴드 동작을 추가할 수 있나요?

네. 보유 장비에 맞춰 사용자 동작과 루틴을 만들 수 있습니다.

짧은 홈 워크아웃에도 쓸 수 있나요?

네. 저장한 루틴을 사용하거나 그날 필요한 동작만 자유 운동으로 기록할 수 있습니다.

앱이 자세를 자동으로 평가하나요?

아닙니다. LiftPal은 수행한 세트를 기록하며 카메라 기반 자세 판정이나 안전 평가를 자동화하지 않습니다.

출처

제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
원문 출처 열기
무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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