Домашние тренировки · Вес тела и гантели
Отслеживайте домашние тренировки с весом тела и гантелями
Укажите доступное оборудование, создайте свои программы и записывайте подходы, повторения, вес и RPE. LiftPal связывает работу с весом тела, гантелями, резинками или скамьёй в единой истории.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Собственные программы под доступное оборудование
- Вес тела, гантели, резинки и скамья в одном дневнике
- Повторения, вес, длительность и RPE по типу движения
- Premium-предложения с учётом указанного инвентаря
Начните с реального списка оборудования
Отметьте вес тела, пару гантелей, резинки, турник или скамью — только то, чем вы действительно пользуетесь. Практичная программа связывает каждое движение с этим списком.
Builder Premium учитывает указанное оборудование, а любое предложение можно заменить под пространство.
Создайте программу под пространство и время
Расположите упражнения в порядке, удобном для комнаты и смены инвентаря. Свободная тренировка подходит дню с более коротким форматом.
Программа сохраняет план подходов, а история показывает фактически выполненные движения.
Развивайте движения через конкретные рычаги
С гантелями повышайте повторения в диапазоне перед сменой доступного веса. Для веса тела используйте повторения, длительность, амплитуду, темп или чётко названный вариант.
RPE добавляет контекст, когда следующий вес гантелей недоступен. Сохраняйте один главный рычаг и сопоставимые условия.
Проверьте предложение в реальной комнате
Оцените устойчивость инвентаря, пространство, соседей и время до использования предложенного движения. Coach создаёт редактируемую основу и не видит физическую обстановку.
LiftPal организует программы и записи, но не гарантирует результат или профилактику травм.
Короткие ответы
Частые вопросы о домашних тренировках
Можно создать программу только с весом тела?
Да. Создайте упражнения и программы с повторениями или секундами согласно движению.
Можно записывать регулируемые гантели?
Да. Сохраняйте выбранный вес, повторения и RPE каждого подхода.
Builder учитывает моё оборудование?
Да. Premium-предложение использует указанный инвентарь и остаётся полностью редактируемым.
Можно заменить упражнение в плане?
Да. Заменяйте и переставляйте упражнения под пространство, оборудование и программу.
Источники
Первичные исследования и сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник