Treino em casa · Peso corporal e halteres
Seu diário de treino em casa, com o equipamento que você tem
Um par de halteres, elásticos ou só o peso do corpo: monte uma rotina com o que já está disponível. O LiftPal guarda exercícios e séries para você saber quantas repetições fez e de onde continuar no próximo treino.
Nesta página
O que você pode registrar com o LiftPal
- Rotinas personalizadas para o equipamento disponível
- Peso corporal, halteres, elásticos e banco no mesmo diário
- Repetições, carga, duração e RPE conforme o movimento
- Sugestões Premium ajustadas ao equipamento informado
Comece pelo que está à mão
Informe no perfil os equipamentos que você usa, como halteres, elásticos, barra fixa ou banco. Para suas próprias rotinas, escolha exercícios que caibam no espaço disponível.
O gerador Premium considera esse equipamento. Se um exercício sugerido não funcionar bem na sua casa, você pode substituí-lo.
Monte um treino para o tempo que você tem
Organize os exercícios para evitar mudar tudo de lugar entre as séries. Salve uma rotina para repetir ou abra um treino livre quando quiser fazer uma sessão mais curta.
Registre as séries concluídas. No próximo treino, você encontra o que fez e pode retomar a partir dali.
Evolua mesmo sem comprar mais pesos
Com os halteres disponíveis, você pode primeiro aumentar as repetições dentro da faixa escolhida. Nos exercícios com peso corporal, uma variação mais difícil ou uma sustentação mais longa também pode ser o próximo passo.
Mude uma coisa por vez. Assim, fica mais fácil perceber como você respondeu à nova dificuldade.
Perceba quando o mesmo peso ficou mais fácil
O RPE é sua nota de esforço para a série. Se a mesma carga e o mesmo número de repetições parecem mais fáceis, essa nota ajuda a registrar a diferença.
Compare o mesmo exercício com técnica e amplitude parecidas. Isso mantém a comparação útil enquanto os halteres continuam os mesmos.
Adapte os exercícios ao espaço da casa
Afundos precisam de espaço; a barra fixa precisa estar bem instalada. Antes de começar, confira se o equipamento está estável e se você consegue fazer o movimento sem esbarrar em nada.
Se os saltos incomodam os vizinhos ou o espaço é pequeno, troque o exercício. A rotina pode se ajustar à sua casa e ao seu dia.
Respostas rápidas
Perguntas frequentes sobre treino em casa
Posso usar só o peso corporal?
Sim. Adicione os exercícios à rotina e registre repetições ou segundos para sustentações.
Dá para acompanhar halteres ajustáveis?
Sim. Registre a carga escolhida, as repetições e o RPE de cada série.
O gerador considera meus equipamentos?
Sim. O gerador Premium usa o equipamento informado, e a rotina sugerida pode ser editada.
Onde informo os equipamentos?
No perfil. O LiftPal usa essa lista nas sugestões de exercícios e programas. Você também pode montar suas próprias rotinas para os equipamentos disponíveis.
Fontes
Estudos primários e detalhes do produto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir a fonte originalProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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