Rowing inversé : apprendre avec une barre ou des anneaux

Ce que cet exercice fait travailler

Le rowing au poids du corps rapproche ton corps d’un appui fixe. Le dos et les fléchisseurs des coudes tirent tandis que le tronc et les fessiers maintiennent l’alignement. Il convient à la maison avec un ancrage fiable.

L’inclinaison règle une grande partie de la difficulté : plus ton corps est horizontal sous les poignées, plus le tirage demande d’effort. Le même matériel permet ainsi d’apprendre puis de réaliser des séries exigeantes.

Rowing inversé

C’est le même tirage horizontal au poids du corps, souvent sous une barre fixe. La prise stable facilite les séries régulières; barre plus haute et genoux fléchis aident à débuter.

1. Utilise une barre ou des poignées de suspension bien fixées et place-toi dessous, bras tendus.
2. Garde le corps aligné en tirant le torse vers les prises; plie les genoux pour faciliter.

Les points clés du mouvement

Ancre les pieds et rapproche la poitrine des poignées. Si le bassin tombe ou si seule la tête avance, redresse davantage le corps.

Commencer plus facilement et progresser

Des poignées hautes et des genoux fléchis facilitent le tirage. Rapproche-toi de l’horizontale ou tends les jambes, un changement à la fois.

Où le placer dans ta séance

Pompes et rowing inversé forment un duo simple pour le haut du corps à la maison. Note hauteur des prises et place des pieds : un petit déplacement peut rendre la série bien plus difficile.

Échauffe-toi avec des séries plus faciles avant ces séries de travail.

Rowing au poids du corps

Tu doses la charge par l’inclinaison du corps. Choisis-le pour apprendre à tirer ou en calisthenics; commence plus verticalement et garde des repères de hauteur et de pieds pour suivre tes progrès.

1. Utilise une barre ou des poignées de suspension bien fixées et place-toi dessous, bras tendus.
2. Garde le corps aligné en tirant le torse vers les prises; plie les genoux pour faciliter.

Rowing aux anneaux

Les anneaux laissent tourner les mains et ajuster leur écartement. Choisis-les si la barre fixe te limite ou pour pratiquer aux anneaux, avec deux sangles égales et bien fixées.

1. Tiens des anneaux solidement fixés et incline-toi en arrière, pieds au sol et corps droit.
2. Tire la poitrine vers les anneaux puis tends lentement les bras; contrôle les épaules et redresse-toi davantage pour faciliter l'exercice.