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Apprendre les exercices
Des explications, des exemples et des actions concrètes.
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Développé couché : technique, prise et variantes
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Apprendre les pompes : première répétition et progression
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Écartés pour les pectoraux : poulies, haltères ou machine ?
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Apprendre les exercicesDéveloppé couché : technique, prise et variantes
Progresser au développé couché commence par une bonne installation. Apprends à te placer, à guider la charge et à choisir entre barre, haltères et machine.
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Apprendre les exercicesApprendre les pompes : première répétition et progression
Pas encore de pompe au sol ? Surélève les mains sur un support stable pour commencer. Trouve ta variante de départ, apprends les bons gestes et découvre comment augmenter la difficulté.
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Apprendre les exercicesÉcartés pour les pectoraux : poulies, haltères ou machine ?
Tu veux compléter tes développés ? Les écartés travaillent la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis. Découvre le geste et les différences entre poulies, haltères et machine.
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Apprendre les exercicesApprendre les dips : technique, assistance et lest
Les dips sollicitent fortement pectoraux et triceps, même au poids du corps. Apprends à te stabiliser et à descendre avec contrôle, puis découvre les aides pour débuter et le passage au lest.
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Apprendre les exercicesApprendre le soulevé de terre : placement, technique et variantes
Pour décoller la barre avec contrôle, commence par ton placement et la tension du tronc. Ce guide détaille le mouvement et compare les versions classique, sumo et celles qui changent la hauteur de départ.
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Apprendre les exercicesSoulevé de terre roumain : technique pour fessiers et ischio-jambiers
Les hanches reculent et la charge reste près des jambes. Apprends ce mouvement pour les fessiers et l’arrière des cuisses, trouve ton amplitude et découvre les variantes selon ton matériel.
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Apprendre les exercicesRowing pour le dos : barre, haltère ou poulie ?
Les exercices de rowing ne manquent pas. Apprends à tirer avec le dos et les bras sans lancer le buste, puis trouve la variante adaptée à ta salle ou à ton équipement à domicile.
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Apprendre les exercicesRowing inversé : apprendre avec une barre ou des anneaux
Travaille le dos avec une barre basse solide ou des anneaux bien fixés. Apprends à t’installer et à rendre le mouvement plus facile ou difficile en déplaçant les pieds.
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Apprendre les exercicesApprendre les tractions : première répétition, progression et lest
Réussir sa première traction est un beau défi. L’assistance permet de pratiquer avant de soulever tout ton poids. Apprends la technique, compare les prises et trouve comment gagner des répétitions ou ajouter du lest.
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Apprendre les exercicesTirage vertical : prise, réglages et technique pour le dos
Au tirage vertical, tu choisis ta charge. Apprends à régler siège et coussin, à tirer avec contrôle et à choisir une prise. Découvre aussi comment le combiner avec les tractions.
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Pull-over : technique avec haltère et à la poulie
Le pull-over ajoute du travail pour le dos sans plier les coudes à chaque répétition. Compare haltère et poulie et apprends à déplacer les bras sans gagner de l’amplitude en cambrant le dos.
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Apprendre les exercicesApprendre les squats : position, profondeur et variantes
Les squats travaillent jambes et fessiers dès tes premiers entraînements. Trouve un appui stable et une profondeur maîtrisée, puis compare poids du corps, goblet squat et barre.
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Apprendre les exercicesFentes et split squats : travailler chaque jambe
Les fentes et split squats sollicitent les jambes avec peu de charge. Apprends à rester stable et à choisir entre appuis fixes, pas et pied arrière surélevé.
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Apprendre les exercicesPresse à cuisses : réglages et technique
La presse permet de te concentrer sur les jambes et les fessiers. Apprends à placer siège et pieds, à choisir la profondeur et à augmenter la charge sans raccourcir le mouvement.
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Apprendre les exercicesLeg extension et chaise au mur : travailler les quadriceps
Tu veux travailler davantage l’avant des cuisses ? Découvre le leg extension, la chaise au mur et le sissy squat, puis choisis selon ton matériel et ton expérience.
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Apprendre les exercicesLeg curl et Nordic curl : travailler l’arrière des cuisses
Fléchir le genou complète le travail des ischio-jambiers au soulevé de terre. Apprends le leg curl à la machine et le Nordic curl, plus exigeant, avec des aides pour commencer.
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Apprendre les exercicesHip thrust et pont fessier : technique et variantes
Au sol ou avec une barre, ces exercices travaillent l’extension des hanches. Compare pont, hip thrust et kickbacks et apprends à finir le mouvement sans cambrer les lombaires.
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Apprendre les exercicesAbducteurs et adducteurs : quels exercices choisir ?
Que se passe-t-il quand tu écartes ou rapproches les jambes ? Découvre les muscles concernés et comment intégrer machine, poulie ou exercices au sol à ta séance.
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Apprendre les exercicesMollets : apprendre les élévations debout et assises
Les élévations de talons complètent ta séance de jambes par un travail direct des mollets. Apprends à monter et descendre avec contrôle et découvre la différence entre versions debout et assise.
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Apprendre les exercicesDéveloppé épaules : haltères, barre ou machine ?
Tu veux gagner en force au-dessus de la tête ? Apprends le développé épaules, compare les positions assise et debout et choisis une variante selon ton matériel.
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Apprendre les exercicesÉlévations latérales : technique avec haltères et poulie
Les élévations latérales demandent souvent moins lourd qu’on ne le pense. Apprends à travailler le côté des épaules sans te balancer et compare haltères, poulie et élévations frontales.
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Apprendre les exercicesArrière des épaules : reverse fly et face pull
Les développés prennent souvent beaucoup de place dans le programme. Reverse fly et face pull ajoutent du travail pour l’arrière des épaules. Apprends la technique et choisis selon ta séance de dos.
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Apprendre les exercicesCurl biceps : technique et variantes pour les bras
Le curl complète les tirages quand tu veux développer les bras. Apprends à le faire sans élan et compare prise marteau, curl classique, appui sur banc et poulie.
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Apprendre les exercicesTriceps : extensions à la poulie et au-dessus de la tête
L’arrière des bras mérite aussi du travail direct. Apprends les extensions à la poulie et avec poids libres, puis intègre-les à côté des développés et des dips.
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Apprendre les exercicesPoigne et trapèzes : marches lestées, shrugs et avant-bras
Tes mains lâchent avant le dos aux tractions ou au soulevé de terre ? Le travail de prise cible cette difficulté. Compare marches lestées, flexions de poignets et shrugs.
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Apprendre les exercicesPlanche et dead bug : apprendre à tenir le tronc
Tes hanches s’affaissent en planche ou ton dos se cambre au dead bug ? Trouve des variantes plus accessibles et des repères clairs, puis augmente la difficulté progressivement.
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Apprendre les exercicesAbdominaux : crunch, relevés de jambes et roue
Les abdominaux offrent d’autres possibilités que multiplier les sit-ups. Apprends crunchs, relevés de jambes et roue, choisis une variante maîtrisée et découvre comment progresser.
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Apprendre les exercicesRussian twist et woodchop : travailler la rotation du buste
Tu veux ajouter des rotations à ton travail des abdominaux ? Découvre le Russian twist assis et le woodchop à la poulie, le mouvement du buste et la variante qui convient à ta séance.
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Apprendre les exercicesPilates au sol : exercices pour débuter
Un tapis et un peu de place suffisent pour ces exercices. Apprends roll-up, hundred et autres mouvements pas à pas, avec des variantes accessibles et des idées pour une courte séance à la maison.
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Apprendre les exercicesApprendre le front lever : du tuck au corps tendu
Se tenir à l’horizontale sous la barre demande de la force au dos et au tronc. Commence genoux repliés, puis découvre comment allonger les maintiens ou les jambes sans perdre la position.
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Apprendre les exercicesApprendre le back lever : préparation et premiers maintiens
Le back lever place les bras derrière le corps dans une position inhabituelle. Apprends l’entrée et la sortie sur des anneaux bas avant le maintien libre, avec des étapes assistées pour commencer.
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Apprendre les exercicesApprendre le drapeau humain : prise et étapes de progression
Le drapeau demande plus que des abdominaux : le bras du haut tire, celui du bas pousse. Apprends cette coordination avec les pieds soutenus avant de tendre les jambes sur le côté.
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Apprendre les exercicesApprendre la planche : lean, tuck et gainage
Tenir le corps sur les seules mains est exigeant. Commence par te pencher avec les pieds au sol. Découvre planche lean et tuck, puis augmente progressivement la charge sur mains et épaules.
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Apprendre les exercicesApprendre le muscle-up : tirage, transition et appui
Tu réussis tractions et dips, mais pas encore le muscle-up ? La transition demande un travail à part. Apprends les différentes phases et relie-les avec de l’assistance.
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Apprendre les exercicesPike push-ups, pompes en équilibre et L-sit : les apprendre
Tu veux être plus fort et à l’aise sur les mains ? Les pike push-ups et les pompes en équilibre travaillent la poussée ; les wall walks préparent la position contre le mur. Le L-sit ajoute les jambes levées. Découvre des variantes pour commencer.
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Apprendre les exercicesArraché, épaulé et jeté : les bases techniques
L’haltérophilie associe accélération de la barre et réception stable. Comprends les différences entre les mouvements et découvre les exercices partiels pour les apprendre avant de charger davantage.
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Apprendre les exercicesBurpees, thrusters et mountain climbers : exercices pour le cardio musculaire
Tu veux une séance courte qui fasse monter le rythme ? Apprends ces mouvements et leurs variantes plus accessibles pour trouver une allure que tu peux tenir.
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Apprendre les exercicesBox jumps et squats sautés : impulsion et réception
Sauter plus haut commence par une bonne impulsion et une réception maîtrisée. Apprends sauts sur box et squats sautés, puis choisis hauteur et répétitions.
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Apprendre les exercicesTurkish get-up : se relever étape par étape
Tu passes du sol à la station debout, puis reviens, avec une charge au-dessus de la tête. Le mouvement paraît complexe : décompose-le en positions et apprends les transitions avant de charger lourd.
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