Presse à cuisses : réglages et technique

Ce que cet exercice fait travailler

La presse à cuisses sollicite cuisses et fessiers en étendant genoux et hanches, avec le corps soutenu par la machine. L'équilibre devient moins important et tu peux te concentrer sur une poussée contrôlée.

Elle peut constituer un exercice principal ou compléter les squats libres. L'angle et la mécanique modifient la charge ressentie. Compare donc tes résultats sur la même machine plutôt que ses kilogrammes avec ceux d'un squat.

Presse à cuisses

Les deux jambes poussent sur un trajet guidé, pratique lorsque le travail musculaire des jambes est prioritaire. Règle d'abord siège et sécurités. La profondeur utile s'arrête avant que le bassin ne s'enroule et quitte son appui contre le dossier.

1. Assieds-toi, dos et bassin contre les coussins, pieds bien posés sur la plateforme.
2. Plie les genoux seulement tant que le bassin reste en appui, puis repousse la plateforme sans verrouiller brusquement les genoux.

Les points clés du mouvement

Garde bassin et dos contre le dossier. Si le bassin s’enroule et se décolle en bas, arrête la descente plus tôt.

Commencer plus facilement et progresser

Apprends le verrouillage avec une charge légère. Progresse avec le même siège et la même profondeur.

Où le placer dans ta séance

Utilise-la en premier ou après les squats. Garde siège et profondeur identiques. Quand tu atteins le haut de ta plage de répétitions avec contrôle, augmente légèrement la charge.

Échauffe-toi avec des séries plus faciles avant ces séries de travail.

Presse à une jambe

Une seule jambe pousse tandis que le torse reste soutenu, facilitant la comparaison entre côtés sans grand défi d'équilibre. Commence nettement plus léger qu'à deux jambes. Vérifie que la machine autorise cette utilisation et que le bassin reste stable.

1. Assieds-toi dans la presse, dos et bassin soutenus, avec un pied au centre de la plateforme.
2. Descends avec contrôle puis repousse; aligne le genou avec les orteils et arrête avant que le bassin ne s'enroule hors du coussin.