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Übungen lernen
Anleitungen, Beispiele und passende nächste Schritte.
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Bankdrücken lernen: Technik, Griff und Varianten
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Liegestütze lernen: vom ersten Versuch zu mehr Wiederholungen
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Fliegende für die Brust: Kabelzug, Kurzhanteln oder Maschine?
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Übungen lernenBankdrücken lernen: Technik, Griff und Varianten
Mehr Kraft auf der Bank beginnt mit einem guten Aufbau. Hier lernst du, wie du dich positionierst, die Hantel führst und zwischen Langhantel, Kurzhanteln und Maschine wählst.
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Übungen lernenLiegestütze lernen: vom ersten Versuch zu mehr Wiederholungen
Noch kein Liegestütz am Boden? Mit einer erhöhten Handauflage kannst du schon jetzt Brust und Arme trainieren. Hier findest du den passenden Einstieg, die Technik und schwerere Varianten, wenn normale Liegestütze leicht werden.
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Übungen lernenFliegende für die Brust: Kabelzug, Kurzhanteln oder Maschine?
Du willst dein Brusttraining neben dem Bankdrücken ergänzen? Fliegende belasten die Brust bei leicht gebeugten Ellenbogen. Erfahre, wie du die Arme führst und welche Unterschiede Kabelzug, Kurzhanteln und Butterfly-Maschine machen.
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Übungen lernenDips lernen: Technik, Unterstützung und Zusatzgewicht
Dips können Brust und Trizeps ordentlich fordern, schon mit dem eigenen Körpergewicht. Lerne den stabilen Stütz und das kontrollierte Absenken, finde Hilfe für die ersten Wiederholungen und erfahre, wann Zusatzgewicht passt.
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Übungen lernenKreuzheben lernen: Startposition, Technik und Varianten
Wie bekommst du die Hantel kontrolliert vom Boden? Beim Kreuzheben machen Startposition und Körperspannung einen großen Unterschied. Diese Anleitung erklärt den Ablauf und vergleicht konventionelles Kreuzheben mit Sumo und Varianten aus unterschiedlicher Starthöhe.
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Übungen lernenRumänisches Kreuzheben: Technik für Gesäß und Beinrückseite
Beim rumänischen Kreuzheben schiebst du die Hüfte nach hinten, während die Hantel nah an den Beinen bleibt. Hier lernst du die Bewegung für Gesäß und Oberschenkelrückseite, eine passende Tiefe und Varianten für dein vorhandenes Equipment.
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Übungen lernenRudern für den Rücken: Langhantel, Kurzhantel oder Kabelzug?
Beim Rückentraining hast du viele Ruderübungen zur Auswahl. Hier siehst du, wie du aus Rücken und Armen ziehst, statt mit dem Oberkörper Schwung zu holen. Vergleiche die Varianten für dein Gym oder Heimtraining.
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Übungen lernenRudern mit Körpergewicht: Technik an Stange und Ringen
Du möchtest deinen Rücken mit wenig Ausrüstung trainieren? An einer stabilen niedrigen Stange oder an Ringen ziehst du den Körper nach oben. Erfahre, wie du die Übung mit deiner Fußposition leichter oder schwerer machst.
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Übungen lernenKlimmzüge lernen: erster Klimmzug, mehr Wiederholungen und Zusatzgewicht
Der erste Klimmzug ist ein starkes Trainingsziel. Mit Unterstützung kannst du schon üben, bevor du dein ganzes Körpergewicht schaffst. Hier findest du Technik, Griffvarianten und den nächsten Schritt für mehr Wiederholungen oder Zusatzgewicht.
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Übungen lernenLatzug richtig ausführen: Griff, Sitzposition und Rückentraining
Am Latzug bestimmst du selbst, wie schwer dein Rückentraining wird. Lerne, Sitz und Polster einzustellen und den Griff kontrolliert herunterzuziehen. Dazu erfährst du, wie der Latzug dein Klimmzugtraining ergänzen kann.
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Überzüge richtig machen: Kurzhantel oder gestreckter Latzug?
Überzüge ergänzen dein Rückentraining, ohne dass du bei jeder Wiederholung die Ellenbogen beugst. Hier siehst du die Unterschiede zwischen Kurzhantel und Kabelzug und lernst, die Arme zu bewegen, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
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Übungen lernenKniebeugen lernen: Stand, Tiefe und die passende Variante
Kniebeugen trainieren Beine und Gesäß und lassen sich vom ersten Training an anpassen. Lerne einen stabilen Stand und eine Tiefe, die du kontrollierst. Danach kannst du zwischen Körpergewicht, Goblet Squat und Langhantel wählen.
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Übungen lernenAusfallschritte und Split Squats: Beine einzeln trainieren
Mit Ausfallschritten und Split Squats kannst du deine Beine auch mit wenig Gewicht fordern. Lerne, wie du stabil stehst, beide Seiten trainierst und zwischen festem Stand, Schritten und erhöhtem hinterem Fuß wählst.
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Übungen lernenBeinpresse richtig einstellen und ausführen
An der Beinpresse kannst du dich ganz auf Beine und Gesäß konzentrieren. Diese Anleitung zeigt dir, wie du Sitz und Füße positionierst, eine passende Tiefe findest und das Gewicht steigerst, ohne den Bewegungsweg zu verkürzen.
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Übungen lernenBeinstrecker und Wandsitz: die Oberschenkel gezielt trainieren
Du möchtest die Vorderseite deiner Oberschenkel stärker trainieren? Beinstrecker, Wandsitz und Sissy Squat bieten dafür unterschiedliche Möglichkeiten. Erfahre, wie sie funktionieren und welche Variante zu deiner Ausrüstung und Erfahrung passt.
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Übungen lernenBeinbeuger trainieren: Leg Curl und Nordic Curl erklärt
Für die Oberschenkelrückseite lohnt sich neben Kreuzheben auch das Beugen im Knie. Hier lernst du Leg Curls an der Maschine und den deutlich anspruchsvolleren Nordic Curl kennen, mit passenden Erleichterungen für den Einstieg.
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Übungen lernenHip Thrust und Glute Bridge: Gesäßtraining richtig aufbauen
Ob auf der Matte oder mit der Langhantel: Brücken machen die Hüftstreckung zur Hauptaufgabe. Lerne die Unterschiede zwischen Glute Bridge, Hip Thrust und Kickbacks und wie du das Gesäß trainierst, ohne aus dem unteren Rücken zu drücken.
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Übungen lernenAbduktoren und Adduktoren trainieren: innen und außen am Oberschenkel
Was ist der Unterschied zwischen Beinen öffnen und Beinen zusammenführen? Hier erfährst du, welche Muskeln jeweils arbeiten und wie du Maschine, Kabelzug oder Bodenübungen in dein Beintraining einbaust.
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Übungen lernenWadenheben: Technik im Stehen und Sitzen
Dein Beintraining endet oft nach Kniebeugen und Beinbeuger? Mit Wadenheben ergänzt du die Unterschenkel. Lerne den kontrollierten Weg über die Ferse und warum stehende und sitzende Varianten unterschiedliche Aufgaben erfüllen.
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Übungen lernenSchulterdrücken lernen: Kurzhanteln, Langhantel oder Maschine?
Du willst über Kopf stärker werden? Schulterdrücken trainiert Schultern und Trizeps. Diese Anleitung zeigt dir den Bewegungsweg, den Unterschied zwischen Sitzen und Stehen und Varianten für deine Ausrüstung.
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Übungen lernenSeitheben richtig machen: Kurzhanteln und Kabelzug
Beim Seitheben brauchst du oft weniger Gewicht, als du denkst. Lerne, die seitliche Schulter ohne großen Körperschwung zu trainieren, und erfahre, wie sich Kurzhanteln, Kabelzug und Frontheben unterscheiden.
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Übungen lernenHintere Schulter trainieren: Reverse Flys und Face Pulls
Bankdrücken und Schulterdrücken bekommen oft viel Platz im Plan. Für die hintere Schulter kannst du Reverse Flys oder Face Pulls ergänzen. Hier lernst du die Technik und erkennst, welche Variante zu deinem Rückentraining passt.
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Übungen lernenBizepscurls: Technik und die passende Variante für dein Armtraining
Wenn du deine Arme gezielt aufbauen möchtest, sind Curls eine einfache Ergänzung zu Rudern und Klimmzügen. Lerne die Ausführung ohne großen Schwung und die Unterschiede zwischen Hammergriff, normalen Curls und Varianten an Bank oder Kabel.
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Übungen lernenTrizeps trainieren: Kabeldrücken und Überkopfstrecken
Für kräftigere Oberarme lohnt sich ein Blick auf den Trizeps an ihrer Rückseite. Lerne Kabeldrücken und Streckübungen mit freien Gewichten und erfahre, wie du sie neben Bankdrücken und Dips einplanst.
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Übungen lernenGriffkraft und Nacken trainieren: Carries, Shrugs und Unterarme
Beim Kreuzheben oder Klimmzug geben deine Hände zuerst nach? Gezieltes Grifftraining kann genau dort ansetzen. Hier findest du Trageübungen, Unterarmcurls und Shrugs und erfährst, welche Übung welches Ziel verfolgt.
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Übungen lernenPlank und Dead Bug: Rumpfspannung lernen und steigern
Beim Plank sackt die Hüfte ab oder beim Dead Bug hebt sich der Rücken? Hier findest du einfachere Varianten und klare Technikpunkte. So kannst du deinen Rumpf trainieren und die Übung Schritt für Schritt anspruchsvoller machen.
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Übungen lernenBauchübungen richtig machen: Crunch, Beinheben und Ab Wheel
Mehr Bauchtraining muss nicht einfach mehr Sit-ups heißen. Lerne Crunches, Beinheben und Ab Wheel kennen und erfahre, welche Variante du kontrolliert ausführen kannst und wie du sie schwerer machst.
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Übungen lernenRussian Twist und Woodchop: den Rumpf kontrolliert drehen
Du möchtest dein Bauchtraining um Drehbewegungen ergänzen? Hier lernst du Russian Twists im Sitzen und Woodchops am Kabelzug. Die Anleitungen zeigen, wie der Oberkörper mitarbeitet und welche Variante zu deinem Training passt.
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Übungen lernenPilates auf der Matte: Übungen für deinen Einstieg
Für diese Pilates-Übungen brauchst du eine Matte und etwas Platz. Lerne Roll-up, Hundred und weitere Bewegungen Schritt für Schritt, mit leichteren Varianten für den Anfang und Ideen für eine kurze Einheit zu Hause.
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Übungen lernenFront Lever lernen: vom Tuck zur gestreckten Position
Waagerecht unter der Stange zu hängen verlangt viel Kraft in Rücken und Rumpf. Du musst dafür nicht sofort die Beine strecken. Lerne Tuck und weitere Vorstufen kennen und finde heraus, wie du Haltezeiten und Hebel steigerst.
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Übungen lernenBack Lever lernen: Vorbereitung und erste Halteversuche
Der Back Lever bringt deine Schultern in eine ungewohnte Position hinter dem Körper. Lerne an niedrigen Ringen den Weg hinein und zurück, bevor du frei hältst. Hier findest du unterstützte Vorstufen und Hinweise für deine ersten Versuche.
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Übungen lernenHuman Flag lernen: Griff, Vorübungen und erste Halteversuche
Die Human Flag braucht mehr als starke Bauchmuskeln: Der obere Arm zieht, der untere drückt. Lerne dieses Zusammenspiel mit Fußunterstützung und finde Vorübungen, bevor du die Beine frei zur Seite streckst.
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Übungen lernenPlanche lernen: Lean, Tuck und Körperspannung
Den Körper nur auf den Händen zu halten ist ein anspruchsvolles Ziel. Beginne mit dem Vorlehnen bei abgestützten Füßen. Hier lernst du Planche Lean und Tuck kennen und erfährst, wie du die Belastung für Hände und Schultern dosierst.
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Übungen lernenMuscle-up lernen: Zug, Übergang und Stütz
Klimmzüge und Dips klappen, der Muscle-up noch nicht? Häufig fehlt die Übung für den Übergang über die Stange oder Ringe. Hier lernst du die einzelnen Phasen und unterstützte Versuche kennen, mit denen du sie verbinden kannst.
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Übungen lernenPike Push-ups, Handstand-Liegestütze und L-Sit lernen
Du möchtest auf den Händen stärker und sicherer werden? Pike Push-ups und Handstand-Liegestütze trainieren das Drücken, Wall Walks den Weg in den Wandstütz. Der L-Sit ergänzt das Stützen mit angehobenen Beinen. Hier findest du passende Einstiegsübungen.
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Übungen lernenReißen, Umsetzen und Stoßen: Technik für den Einstieg
Beim Gewichtheben kommt es darauf an, die Hantel zu beschleunigen und stabil aufzufangen. Lerne, was Reißen, Umsetzen und Stoßen unterscheidet und welche Teilübungen dir die Abläufe näherbringen, bevor du schwerer hebst.
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Übungen lernenBurpees, Thruster und Mountain Climbers: Übungen für dein Konditionstraining
Du möchtest ein kurzes Training, das dich ins Schwitzen bringt? Lerne Burpees, Thruster, Mountain Climbers und weitere Konditionsübungen kennen. Die Anleitungen zeigen dir den Ablauf und leichtere Varianten, mit denen du ein passendes Tempo findest.
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Übungen lernenBox Jumps und Sprungkniebeugen: abspringen und sicher landen
Höher springen beginnt mit einem guten Absprung und einer kontrollierten Landung. Hier lernst du Box Jumps und Sprungkniebeugen kennen und erfährst, wie du Höhe und Wiederholungen für deine ersten Einheiten wählst.
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Übungen lernenTurkish Get-up lernen: vom Boden zum Stehen mit einer Kettlebell
Beim Turkish Get-up stehst du mit einem Gewicht über dem Kopf auf und legst dich wieder hin. Der Ablauf wirkt anfangs kompliziert. Hier zerlegst du ihn in einzelne Positionen und übst die Übergänge zuerst ohne schwere Kettlebell.
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