LiftPal · Body & Mind
Imparare gli esercizi
Spiegazioni pratiche, esempi e prossimi passi.
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Panca piana: tecnica, impugnatura e varianti
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Come fare i piegamenti: dalla prima ripetizione alle varianti difficili
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Croci per il petto: cavi, manubri o macchina?
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Imparare gli eserciziPanca piana: tecnica, impugnatura e varianti
Per migliorare sulla panca, parti dalla posizione. Impara a sistemarti, controllare il peso e scegliere tra bilanciere, manubri e macchina.
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Imparare gli eserciziCome fare i piegamenti: dalla prima ripetizione alle varianti difficili
Non riesci ancora a fare un piegamento a terra? Con le mani su un appoggio alto e stabile puoi già allenarti. Impara la tecnica e passa a varianti più impegnative quando sei pronto.
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Imparare gli eserciziCroci per il petto: cavi, manubri o macchina?
Vuoi aggiungere lavoro per il petto dopo le distensioni? Nelle croci i gomiti rimangono leggermente piegati. Scopri come muovere le braccia e cosa cambia scegliendo cavi, manubri o macchina.
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Imparare gli eserciziCome fare i dip: tecnica, assistenza e zavorra
Anche il solo peso corporeo rende i dip impegnativi per petto e tricipiti. Impara a sostenerti e a scendere con controllo, con aiuti per le prime ripetizioni e indicazioni per aggiungere zavorra.
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Imparare gli eserciziCome fare lo stacco da terra: posizione, tecnica e varianti
Per sollevare il bilanciere con controllo servono una buona posizione iniziale e un tronco stabile. Segui il movimento e confronta stacco classico, sumo e varianti con diversa altezza di partenza.
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Imparare gli eserciziStacco rumeno: tecnica per glutei e posteriori della coscia
I fianchi vanno indietro mentre il peso resta vicino alle gambe. Impara il movimento, scegli quanto scendere e scopri le varianti per allenare glutei e posteriori della coscia con la tua attrezzatura.
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Imparare gli eserciziRematore per la schiena: bilanciere, manubrio o cavo?
Le varianti di rematore sono tante. Impara a tirare con schiena e braccia senza slanciare il busto e trova la versione adatta alla palestra o all’attrezzatura di casa.
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Imparare gli eserciziRematore inverso: tecnica alla sbarra e agli anelli
Allena la schiena con una sbarra bassa robusta o anelli fissati bene. Impara a posizionarti e a rendere il movimento più facile o difficile spostando i piedi.
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Imparare gli eserciziImparare le trazioni: prima ripetizione, progressi e zavorra
La prima trazione è un bel traguardo. Con un aiuto puoi esercitarti prima di sollevare tutto il tuo peso. Scopri tecnica, impugnature e passi successivi per aumentare ripetizioni o aggiungere zavorra.
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Imparare gli eserciziLat machine: impugnatura, posizione e tecnica per la schiena
Alla lat machine scegli tu il carico. Impara a regolare sedile e fermacosce, a tirare con controllo e a scegliere l’impugnatura. Scopri come affiancarla alla pratica delle trazioni.
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Pullover: tecnica con manubrio e cavo
Il pullover aggiunge lavoro per la schiena senza piegare i gomiti a ogni ripetizione. Confronta manubrio e cavo e impara a muovere le braccia senza inarcare la zona lombare.
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Imparare gli eserciziCome fare lo squat: posizione, profondità e varianti
Lo squat allena gambe e glutei e si può adattare fin dalla prima seduta. Impara a trovare un appoggio stabile e una profondità controllata, poi scegli tra corpo libero, goblet e bilanciere.
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Imparare gli eserciziAffondi e split squat: allenare una gamba alla volta
Puoi mettere alla prova le gambe anche con poco peso. Impara a mantenerti stabile e scegli tra posizione fissa, affondi in movimento e piede posteriore rialzato.
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Imparare gli eserciziLeg press: regolazioni e tecnica
La pressa ti permette di concentrarti su gambe e glutei. Impara a sistemare sedile e piedi, scegliere la profondità e aumentare il peso mantenendo la stessa escursione.
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Imparare gli eserciziLeg extension e wall sit: esercizi per i quadricipiti
Vuoi allenare direttamente la parte anteriore delle cosce? Scopri leg extension, wall sit e sissy squat e scegli in base alla tua attrezzatura e alla tua esperienza.
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Imparare gli eserciziLeg curl e Nordic curl: allenare i posteriori della coscia
Piegare il ginocchio completa il lavoro degli stacchi. Impara il leg curl alla macchina e il più impegnativo Nordic curl, con gli aiuti per iniziare.
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Imparare gli eserciziHip thrust e ponte glutei: tecnica e varianti
A terra o con il bilanciere, il movimento nasce dall’estensione dell’anca. Confronta ponte, hip thrust e kickback e impara a completarlo senza spingere dalla zona lombare.
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Imparare gli eserciziAbduttori e adduttori: quali esercizi scegliere
Cosa cambia quando apri o chiudi le gambe? Scopri quali muscoli lavorano e come inserire macchina, cavi o esercizi a terra nel tuo allenamento.
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Imparare gli eserciziCalf raise: come allenare i polpacci in piedi e seduto
I calf raise completano il lavoro delle gambe con un esercizio diretto per i polpacci. Impara a salire e scendere con controllo e scopri cosa cambia tra esecuzione in piedi e seduta.
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Imparare gli eserciziShoulder press: manubri, bilanciere o macchina?
Vuoi diventare più forte nei movimenti sopra la testa? Impara il shoulder press, confronta posizione seduta e in piedi e scegli la variante per la tua attrezzatura.
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Imparare gli eserciziAlzate laterali: tecnica con manubri e cavo
Per le alzate laterali spesso basta meno peso di quanto pensi. Impara ad allenare la parte laterale delle spalle senza slanci e confronta manubri, cavi e alzate frontali.
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Imparare gli eserciziDeltoidi posteriori: reverse fly e face pull
Le spinte occupano spesso molto spazio nel programma. Reverse fly e face pull aggiungono lavoro per la parte posteriore delle spalle. Impara la tecnica e scegli in base al tuo allenamento della schiena.
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Imparare gli eserciziCurl per bicipiti: tecnica e varianti per le braccia
I curl completano rematori e trazioni quando vuoi sviluppare le braccia. Impara a eseguirli senza slanci e confronta presa a martello, curl classico, panca e cavi.
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Imparare gli eserciziTricipiti: pushdown ed estensioni sopra la testa
Anche la parte posteriore del braccio merita lavoro diretto. Impara pushdown ed estensioni con pesi liberi e scopri come abbinarli a panca e dip.
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Imparare gli eserciziPresa e trapezi: camminate, scrollate e avambracci
Le mani cedono per prime negli stacchi o nelle trazioni? Il lavoro di presa allena proprio questo limite. Confronta camminate con pesi, curl dei polsi e scrollate.
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Imparare gli eserciziPlank e dead bug: imparare a controllare il tronco
Nel plank il bacino cede o nel dead bug la schiena si inarca? Trova varianti più semplici, impara i punti chiave e aumenta la difficoltà quando il controllo migliora.
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Imparare gli eserciziAddominali: crunch, sollevamenti delle gambe e ruota
Allenare gli addominali offre più scelte che ripetere sit-up. Impara crunch, sollevamenti delle gambe e ruota, scegli una versione controllabile e scopri come progredire.
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Imparare gli eserciziRussian twist e woodchop: ruotare il busto con controllo
Vuoi aggiungere movimenti di rotazione al lavoro addominale? Impara il Russian twist da seduto e il woodchop al cavo, come muovere il busto e quale variante inserire nel tuo allenamento.
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Imparare gli eserciziPilates sul tappetino: esercizi per iniziare
Bastano un tappetino e un po’ di spazio. Impara roll-up, hundred e altri movimenti passo per passo, con versioni più semplici e idee per una breve seduta a casa.
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Imparare gli eserciziImparare il front lever: dal tuck al corpo disteso
Restare orizzontale sotto la sbarra richiede forza di schiena e tronco. Puoi iniziare con le ginocchia raccolte. Scopri le progressioni per aumentare durata o estendere le gambe mantenendo la posizione.
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Imparare gli eserciziImparare il back lever: preparazione e prime tenute
Il back lever porta le braccia dietro il corpo in una posizione insolita. Impara entrata e uscita agli anelli bassi prima della tenuta libera, usando progressioni assistite.
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Imparare gli eserciziImparare la human flag: presa e progressioni
La bandiera richiede più degli addominali: il braccio superiore tira e quello inferiore spinge. Impara questa combinazione con i piedi appoggiati prima di estendere le gambe lateralmente.
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Imparare gli eserciziImparare la planche: lean, tuck e tenuta del corpo
Sostenere il corpo solo sulle mani è impegnativo. Parti inclinando il busto con i piedi appoggiati. Impara planche lean e tuck e aumenta gradualmente il carico su mani e spalle.
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Imparare gli eserciziImparare il muscle-up: tirata, transizione e appoggio
Trazioni e dip riescono, ma il muscle-up ancora no? La transizione richiede pratica specifica. Impara le singole fasi e uniscile con tentativi assistiti.
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Imparare gli eserciziImparare pike push-up, piegamenti in verticale e L-sit
Vuoi sentirti più forte e sicuro sulle mani? I pike push-up e i piegamenti in verticale allenano la spinta, i wall walk la salita in appoggio al muro. L’L-sit aggiunge le gambe sollevate. Scopri le varianti per iniziare.
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Imparare gli eserciziStrappo, girata e slancio: tecnica per iniziare
La pesistica unisce accelerazione del bilanciere e ricezione stabile. Impara le differenze tra i movimenti e gli esercizi parziali per apprenderli prima di aumentare il carico.
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Imparare gli eserciziBurpee, thruster e mountain climber: esercizi per il condizionamento
Cerchi una seduta breve che ti faccia lavorare? Impara questi movimenti e le versioni più semplici per trovare un ritmo che riesci a mantenere.
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Imparare gli eserciziBox jump e squat jump: stacco e atterraggio
Saltare più in alto parte da una buona spinta e da un atterraggio controllato. Impara box jump e squat jump e scegli altezza e ripetizioni per iniziare.
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Imparare gli eserciziTurkish get-up: alzarsi da terra passo per passo
Passi da sdraiato a in piedi e ritorno con un peso sopra la testa. La sequenza sembra complessa: dividila in posizioni e impara i passaggi prima di usare una kettlebell pesante.
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