벤치프레스 제대로 하기: 자세, 그립, 변형 선택
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푸시업 배우기: 첫 1회부터 반복 횟수 늘리기까지
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가슴 플라이: 덤벨, 케이블, 머신 중 무엇을 고를까?
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운동 배우기벤치프레스 제대로 하기: 자세, 그립, 변형 선택
벤치프레스를 잘하려면 시작 자세부터 잡아야 합니다. 몸을 놓는 위치와 중량을 움직이는 방법, 바벨·덤벨·머신의 차이를 알아보세요.
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운동 배우기푸시업 배우기: 첫 1회부터 반복 횟수 늘리기까지
바닥에서 푸시업이 아직 안 되나요? 튼튼한 높은 곳에 손을 짚으면 지금부터 연습할 수 있습니다. 자신에게 맞는 시작 동작과 자세, 익숙해진 뒤 난도를 높이는 방법을 알아보세요.
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운동 배우기가슴 플라이: 덤벨, 케이블, 머신 중 무엇을 고를까?
프레스에 가슴 운동을 더하고 싶다면 플라이를 활용할 수 있습니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 움직이는 방법과 덤벨·케이블·머신의 차이를 알아보세요.
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운동 배우기딥스 배우기: 보조 동작부터 중량 딥스까지
딥스는 맨몸만으로도 가슴과 삼두근에 큰 부하를 줍니다. 몸을 지지하고 내리는 자세, 첫 반복에 필요한 보조 방법, 중량을 추가할 시점을 알아보세요.
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운동 배우기데드리프트 배우기: 시작 자세, 동작, 변형의 차이
바벨을 안정적으로 들려면 시작 자세와 몸통의 긴장이 중요합니다. 동작을 순서대로 익히고 컨벤셔널, 스모, 시작 높이를 바꾸는 변형의 차이도 알아보세요.
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운동 배우기루마니안 데드리프트: 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 위한 자세
중량을 다리 가까이 두고 엉덩이를 뒤로 보내는 운동입니다. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 훈련하는 자세, 내리는 범위, 장비에 맞는 변형을 익혀보세요.
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운동 배우기등을 위한 로우: 바벨, 덤벨, 케이블 선택하기
로우에는 여러 종류가 있습니다. 상체를 흔드는 대신 등과 팔로 당기는 방법을 배우고, 헬스장이나 집에 있는 장비에 맞는 동작을 골라보세요.
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운동 배우기인버티드 로우: 바와 링으로 등 운동하기
튼튼한 낮은 바나 안전하게 고정한 링으로 등을 훈련할 수 있습니다. 몸을 놓는 자세와 발 위치로 난도를 조절하는 방법을 알아보세요.
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운동 배우기턱걸이 배우기: 첫 1회부터 횟수 늘리기와 중량 추가까지
첫 턱걸이 한 번은 도전해볼 만한 목표입니다. 아직 체중 전체를 들지 못해도 보조를 받아 연습할 수 있습니다. 자세와 그립, 반복 횟수나 중량을 늘리는 방법을 알아보세요.
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운동 배우기랫풀다운 자세: 그립, 좌석 조절, 운동 순서
랫풀다운은 자신의 힘에 맞는 중량으로 등을 훈련할 수 있습니다. 좌석과 패드를 조절하고 안정적으로 당기는 방법을 배우고, 턱걸이 연습과 함께 활용해보세요.
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풀오버 자세: 덤벨과 스트레이트 암 풀다운
풀오버는 매번 팔꿈치를 굽히지 않고 등을 훈련하는 동작입니다. 덤벨과 케이블의 차이를 비교하고, 허리를 과하게 젖히지 않으면서 팔을 움직이는 방법을 알아보세요.
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운동 배우기스쿼트 배우기: 발 간격, 깊이, 변형 선택
스쿼트는 첫 운동부터 자신의 수준에 맞춰 다리와 엉덩이를 훈련할 수 있습니다. 안정적인 자세와 내려가는 깊이를 배우고 맨몸, 고블릿, 바벨 스쿼트를 비교해보세요.
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운동 배우기런지와 스플릿 스쿼트: 한쪽 다리씩 훈련하기
적은 중량으로도 다리를 충분히 훈련할 수 있습니다. 균형 잡는 자세를 익히고, 고정 자세와 걸음을 내딛는 동작, 뒷발을 높이는 변형을 비교해보세요.
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운동 배우기레그프레스 사용법: 좌석, 발 위치, 깊이
레그프레스에서는 다리와 엉덩이 훈련에 집중할 수 있습니다. 좌석과 발의 위치, 내리는 깊이를 배우고 같은 동작 범위를 유지하며 중량을 높여보세요.
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운동 배우기레그 익스텐션과 월싯: 허벅지 앞쪽 운동
허벅지 앞쪽을 더 집중해서 훈련하고 싶나요? 레그 익스텐션, 월싯, 시시 스쿼트의 방법을 알아보고 장비와 경험에 맞게 선택해보세요.
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운동 배우기레그컬과 노르딕컬: 허벅지 뒤쪽 훈련하기
무릎을 굽히는 운동은 데드리프트와 함께 햄스트링을 훈련하는 방법입니다. 머신 레그컬과 난도가 높은 노르딕컬, 처음 연습할 때 쓸 보조 방법을 알아보세요.
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운동 배우기힙쓰러스트와 글루트 브리지: 엉덩이 운동 자세
매트 위에서도 바벨을 사용해도 핵심은 고관절을 펴는 동작입니다. 브리지, 힙쓰러스트, 킥백을 비교하고 허리를 과하게 젖히지 않는 방법을 알아보세요.
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운동 배우기내전근과 외전근 운동: 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆쪽
다리를 벌릴 때와 모을 때 어떤 근육이 다르게 일할까요? 각 동작의 역할을 알아보고 머신, 케이블, 바닥 운동을 다리 운동에 추가해보세요.
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운동 배우기카프레이즈 자세: 서서 하기와 앉아서 하기
다리 운동에 종아리 훈련을 더하고 싶다면 카프레이즈를 활용해보세요. 발뒤꿈치를 안정적으로 올리고 내리는 방법과 서서 할 때와 앉아서 할 때의 차이를 설명합니다.
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운동 배우기숄더프레스 배우기: 덤벨, 바벨, 머신 선택
머리 위로 미는 힘을 기르고 싶나요? 숄더프레스는 어깨와 삼두근을 훈련합니다. 동작과 앉거나 서서 할 때의 차이, 장비별 변형을 알아보세요.
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운동 배우기사이드 레터럴 레이즈: 덤벨과 케이블 자세
사이드 레터럴 레이즈는 생각보다 가벼운 중량으로도 어렵습니다. 몸을 흔들지 않고 어깨 옆쪽을 훈련하는 방법과 케이블, 프런트 레이즈와의 차이를 알아보세요.
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운동 배우기어깨 뒤쪽 운동: 리버스 플라이와 페이스풀
프레스가 많은 운동 계획에는 어깨 뒤쪽 훈련도 더할 수 있습니다. 리버스 플라이와 페이스풀의 자세를 배우고 등 운동에 맞는 동작을 선택해보세요.
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운동 배우기바이셉 컬: 팔 운동을 위한 자세와 변형
팔을 집중적으로 키우고 싶다면 로우와 턱걸이에 컬을 더할 수 있습니다. 반동을 줄이는 자세와 해머 그립, 일반 컬, 벤치나 케이블을 쓰는 변형의 차이를 알아보세요.
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운동 배우기삼두근 운동: 푸시다운과 오버헤드 익스텐션
팔 뒤쪽의 삼두근도 집중해서 훈련할 수 있습니다. 케이블과 프리웨이트로 팔꿈치를 펴는 자세를 배우고 벤치프레스, 딥스와 함께 구성해보세요.
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운동 배우기악력과 승모근 운동: 캐리, 슈러그, 전완 훈련
데드리프트나 턱걸이에서 손이 먼저 풀리나요? 악력 운동으로 그 부분을 따로 훈련할 수 있습니다. 캐리, 손목 컬, 슈러그가 각각 무엇을 기르는지 알아보세요.
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운동 배우기플랭크와 데드버그: 몸통을 안정시키는 연습
플랭크에서 엉덩이가 처지거나 데드버그에서 허리가 뜨나요? 쉬운 변형과 자세의 핵심을 익히고 안정적으로 할 수 있을 때 난도를 높여보세요.
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운동 배우기복근 운동: 크런치, 레그레이즈, 복근 롤러
복근 운동에는 윗몸일으키기 외에도 여러 선택지가 있습니다. 크런치, 레그레이즈, 롤아웃을 배우고 통제할 수 있는 변형과 난도를 높이는 방법을 찾아보세요.
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운동 배우기러시안 트위스트와 우드찹: 몸통 회전 운동 배우기
복근 운동에 회전 동작을 더하고 싶나요? 앉아서 하는 러시안 트위스트와 케이블 우드찹을 배워보세요. 몸통을 움직이는 방법과 내 운동에 맞는 변형을 소개합니다.
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운동 배우기매트 필라테스 시작하기: 집에서 배우는 기본 동작
매트와 조금의 공간이면 시작할 수 있습니다. 롤업, 헌드레드 등을 단계별로 배우고, 쉬운 변형을 활용해 짧은 홈트 세션을 구성해보세요.
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운동 배우기프런트 레버 배우기: 턱 자세에서 다리 펴기까지
바 아래에서 몸을 수평으로 유지하려면 등과 몸통의 힘이 필요합니다. 무릎을 모은 자세부터 시작해, 자세를 유지하면서 버티는 시간을 늘리고 다리를 펴는 방법을 배우세요.
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운동 배우기백 레버 배우기: 준비 동작과 첫 버티기
백 레버는 팔이 몸 뒤로 가면서 어깨에 익숙하지 않은 부하를 줍니다. 낮은 링에서 진입과 복귀를 먼저 배우고 보조 자세로 버티는 연습을 시작해보세요.
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운동 배우기휴먼 플래그 배우기: 그립과 단계별 연습
복근만으로 되는 동작은 아닙니다. 위쪽 팔은 당기고 아래쪽 팔은 밀어야 합니다. 발을 지지한 채 두 힘을 함께 쓰는 방법부터 익혀보세요.
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운동 배우기플란체 배우기: 린, 턱, 몸의 긴장 유지
손만으로 몸을 지탱하는 플란체는 난도가 높습니다. 발을 바닥에 둔 채 앞으로 기울이는 연습부터 시작하세요. 린과 턱, 손과 어깨의 부하를 늘리는 방법을 설명합니다.
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운동 배우기머슬업 배우기: 당기기, 전환, 지지 연결하기
턱걸이와 딥스는 되는데 머슬업은 아직 어렵나요? 바나 링 위로 넘어가는 전환은 따로 연습해야 합니다. 각 단계를 익히고 보조를 받아 연결해보세요.
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운동 배우기파이크 푸시업, 핸드스탠드 푸시업, L싯 배우기
손으로 몸을 더 안정적으로 지지하고 싶나요? 파이크 푸시업과 핸드스탠드 푸시업으로 미는 힘을, 월워크로 벽 지지 자세에 들어가는 방법을 익힙니다. 다리를 든 L싯까지 시작하기 좋은 변형을 알아보세요.
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운동 배우기스내치, 클린, 저크 입문: 동작과 연습 방법
역도는 바를 가속한 뒤 안정적으로 받아내는 운동입니다. 세 동작의 차이를 알고, 중량을 높이기 전에 흐름을 익히는 부분 동작을 배워보세요.
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운동 배우기버피, 스러스터, 마운틴 클라이머: 짧은 컨디셔닝 운동
짧은 시간에 몸을 충분히 움직이고 싶나요? 각 동작의 순서와 쉬운 변형을 배우고, 자신이 유지할 수 있는 속도를 찾아보세요.
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운동 배우기박스 점프와 점프 스쿼트: 도약과 착지 자세
더 높이 뛰려면 도약과 안정적인 착지가 모두 중요합니다. 박스 점프와 점프 스쿼트를 배우고 처음 사용할 높이와 반복 횟수를 골라보세요.
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운동 배우기터키시 겟업 배우기: 바닥에서 일어나기까지 단계별 연습
중량을 머리 위에 두고 누운 자세에서 일어났다가 돌아오는 운동입니다. 복잡해 보이는 순서를 자세별로 나누어, 무거운 케틀벨을 들기 전에 연결 동작을 익혀보세요.
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