Remada invertida: como fazer na barra e nas argolas

O que este exercício trabalha

A remada corporal leva o corpo até uma pegada fixa. Costas e flexores dos cotovelos puxam enquanto tronco e glúteos mantêm o alinhamento. É útil em casa com barra resistente ou fitas bem ancoradas.

A inclinação determina boa parte da dificuldade: quanto mais horizontal o corpo sob os pegadores, mais exigente fica a puxada. O mesmo equipamento serve para aprender e para séries difíceis.

Remada invertida

É o mesmo padrão de puxada horizontal corporal, geralmente sob barra fixa. A pegada estável facilita repetir séries; barra mais alta e joelhos dobrados ajudam a encontrar um início adequado.

1. Use barra ou alças de suspensão firmes e incline-se por baixo com braços estendidos.
2. Mantenha o corpo alinhado ao puxar o peito até as alças; dobre os joelhos para facilitar.

Pontos importantes da técnica

Firme os pés e leve o peito às alças. Se o quadril cair ou só a cabeça avançar, deixe o corpo mais vertical.

Como começar e progredir

Alças altas e joelhos flexionados facilitam. Progrida aproximando o corpo da horizontal ou estendendo as pernas, uma mudança por vez.

Onde colocar no seu treino

Flexões e remada invertida formam uma combinação simples para o tronco em casa. Anote altura da pegada e posição dos pés: um pequeno deslocamento pode aumentar bastante a dificuldade.

Aqueça com séries mais fáceis antes destas séries de trabalho.

Remada com peso corporal

Você regula a carga pela inclinação, sem anilhas. Serve para começar a puxar ou para calistenia; inicie mais ereto e anote altura e posição dos pés para comparar o progresso.

1. Use barra ou alças de suspensão firmes e incline-se por baixo com braços estendidos.
2. Mantenha o corpo alinhado ao puxar o peito até as alças; dobre os joelhos para facilitar.

Remada nas argolas

As argolas deixam as mãos girarem e permitem ajustar a largura. Escolha se a barra fixa limitar ou para praticar controle, com fitas iguais e bem ancoradas.

1. Segure argolas firmes e incline-se para trás, com pés apoiados e corpo reto.
2. Puxe o peito até as argolas e estenda os braços devagar; controle os ombros e fique mais vertical para facilitar.