보디빌딩 운동 기록

내 분할 루틴으로 운동을 꾸준히 기록하세요

분할 운동을 반복해서 사용할 수 있는 루틴으로 저장하세요. 운동 중에는 세트마다 무게, 반복 횟수, 체감 강도를 기록합니다. LiftPal에서 운동별 기록을 확인하고, Premium에서 운동량 분석과 편집 가능한 훈련 블록을 이용할 수 있습니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

푸시·풀·하체, 상체·하체 또는 부위별 분할처럼 자신의 주간 구성에 맞춰 루틴을 만들 수 있습니다. 동작과 순서를 저장하면 다음에는 열고 바로 시작하면 됩니다.

기록한 본 세트를 바탕으로 근육군별 운동량을 돌아볼 수 있습니다. 같은 부위를 여러 날 운동한다면 날짜별 기록을 보면서 배분을 생각해 보세요. 세트를 늘릴 때는 운동 시간과 회복도 함께 고려하세요.

같은 덤벨로 한 번 더 했거나 같은 반복에서 여유가 생겼나요? 반복과 RPE를 기록하면 이런 변화도 남길 수 있습니다. 변형을 다른 이름으로 저장하면 같은 동작의 세트를 비교하기 쉽습니다.

Premium에서 4~8주 블록을 만들고 집중할 근육군, 동작과 세트 수를 바꿀 수 있습니다. 하루에 운동이 너무 많다면 나누고, 사용하기 어려운 기구의 동작은 교체할 수 있습니다.

간단한 답변

나만의 운동 분할을 만들 수 있나요?

네. 요일, 루틴과 운동 순서를 자신의 계획에 맞춰 구성할 수 있습니다.

근육군별 세트량을 확인할 수 있나요?

네. 기록한 작업 세트를 근육군 맥락에서 돌아볼 수 있으며 분류는 실제 동작 설정을 따릅니다.

보디빌딩 세트에도 RPE를 쓸 수 있나요?

네. 각 세트에 RPE를 남겨 중량과 반복에 주관적인 여유 정보를 더할 수 있습니다.

만들어진 계획을 수정할 수 있나요?

네. Premium 블록의 동작, 요일, 세트와 진행 목표를 바꿀 수 있습니다. 자신의 기구와 운동 일정에 맞춰 조정하세요.

출처

1. 제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
원문 출처 열기
2. 무작위 대조시험2019
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
원문 출처 열기
3. 무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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4. 측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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