보디빌딩 운동 기록
근육군별 세트량과 운동 이력을 다음 루틴에 연결하기
동작, 작업 세트, 반복, 중량과 RPE를 기록하고 근육군별 훈련량을 돌아볼 수 있습니다. 자신의 분할 방식과 운동 순서를 그대로 구성할 수 있습니다.
이 페이지의 내용
LiftPal에서 기록할 수 있는 항목
- 나만의 분할, 루틴과 운동 순서
- 세트, 반복, 중량, RPE와 휴식
- 근육군별 세트량과 동작 이력
- 수정 가능한 4~8주 훈련 블록
나만의 분할과 운동 순서 만들기
푸시·풀·하체, 상체·하체, 부위별 분할처럼 자신의 빈도와 동작에 맞춰 루틴을 구성합니다. 실제로 사용하는 운동을 원하는 순서로 저장할 수 있습니다.
근육군별 작업 세트를 한눈에 보기
완료한 작업 세트를 근육군의 훈련량으로 돌아보고 주별 변화를 확인합니다. 세트 수는 계획의 한 요소이며 그 자체로 운동 품질을 나타내는 점수는 아닙니다.
이력과 RPE로 동작의 변화를 비교하기
같은 중량에서 반복이 늘었는지, 같은 세트를 어떤 RPE로 수행했는지 확인합니다. 동작이나 수행 조건이 달라지면 별도의 비교로 남깁니다.
블록의 중점과 리뷰 시점 정하기
Premium Builder로 4~8주 초안을 만들고 중점 근육군, 동작, 세트와 진행 규칙을 검토해 수정할 수 있습니다. 특정 구성이 최적의 근비대나 결과를 보장하지는 않습니다.
간단한 답변
보디빌딩 기록 자주 묻는 질문
나만의 운동 분할을 만들 수 있나요?
네. 요일, 루틴과 운동 순서를 자신의 계획에 맞춰 구성할 수 있습니다.
근육군별 세트량을 확인할 수 있나요?
네. 기록한 작업 세트를 근육군 맥락에서 돌아볼 수 있으며 분류는 실제 동작 설정을 따릅니다.
보디빌딩 세트에도 RPE를 쓸 수 있나요?
네. 각 세트에 RPE를 남겨 중량과 반복에 주관적인 여유 정보를 더할 수 있습니다.
앱이 최적의 근비대를 보장하나요?
아닙니다. 기록과 블록은 계획을 정리하는 도구이며 개인의 근비대나 훈련 결과를 보장하지 않습니다.
출처
제품 사양과 훈련량 연구
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
원문 출처 열기Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
원문 출처 열기Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
원문 출처 열기Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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