La tua routine per la massa, serie dopo serie

Parti dalle serie realmente completate

Per ogni esercizio salvi serie, ripetizioni e carico. Lo storico trasforma queste voci in una base per rivedere il lavoro svolto e la sua distribuzione fra le sedute.

Nomi e varianti coerenti mantengono unito lo stesso movimento. Gli esercizi personalizzati coprono macchine, prese e varianti specifiche.

Lo stesso peso può diventare più facile

Due settimane con lo stesso numero di serie possono richiedere sforzi diversi. L’RPE annota il margine rimasto e aiuta a vedere se il lavoro sta diventando più gestibile.

È la tua stima dello sforzo. Insieme a peso e ripetizioni, diventa un riferimento in più per scegliere il carico successivo.

Trasforma il tuo split in routine facili da ripetere

Puoi creare upper/lower, push-pull-legs, torso-gambe o una divisione personale. Il workout attivo recupera esercizi e set da una struttura già nota.

I workout spontanei adattano una giornata alle macchine libere o al tempo disponibile e alimentano la stessa cronologia.

Programmare il prossimo blocco per la massa

Premium organizza routine in blocchi di quattro-otto settimane con progressione e una fase più leggera quando prevista. Puoi vedere e modificare le sessioni prima di cominciare.

Se un giorno contiene troppi esercizi o una macchina non fa per te, modifica la distribuzione. Lo storico conserverà le serie che hai completato.

Quante serie stanno bene nella tua settimana?

Lo storico aiuta a vedere come si distribuisce il volume. Prestazioni e recupero ti aiutano ad adattare le serie: non esiste un numero ottimale valido per tutti.