Bodybuilding · Volume et historique
Ton split de musculation, tes séries et tes progrès
Enregistre ta répartition hebdomadaire dans des routines réutilisables. Pendant la séance, note charge, répétitions et effort à chaque série. LiftPal conserve l’historique des exercices ; Premium ajoute l’analyse du volume et des blocs modifiables.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- Routines par séances et groupes musculaires
- Séries, répétitions, charge et RPE dans le même journal
- Historique, statistiques et records personnels
- Blocs Premium de quatre à huit semaines avec suggestions ajustables
Un historique par exercice
Développé à la machine, aux haltères ou à la barre : chaque mouvement garde son historique. Tu retrouves les séries de la bonne variante à la séance suivante.
Organise tes routines par jour, groupe musculaire ou priorité, comme dans ton programme habituel.
Voir le travail de toute la semaine
Les séries et répétitions enregistrées montrent combien de travail tu as fait. Tu peux retrouver ce volume sur plusieurs séances.
Quelques séries supplémentaires prennent du temps et demandent de la récupération. Ton historique t’aide à voir si elles s’intègrent bien dans ta semaine.
Le même volume peut sembler plus facile
Deux semaines peuvent compter autant de séries sans demander le même effort. Le RPE t’aide à voir si tu gardais davantage de réserve dans les dernières répétitions.
Cette appréciation est subjective. En la notant sur les mêmes exercices, tu disposes d’un repère de plus pour suivre tes progrès.
Un bloc que tu peux adapter
Premium propose quatre à huit semaines selon ton objectif, ton expérience, ton matériel et tes jours disponibles. Tu peux changer les exercices et les objectifs.
Une machine est prise ou ta journée est trop chargée ? Adapte la séance et enregistre les séries que tu as faites.
Préparer le bloc suivant avec ce que tu as appris
À la fin du bloc, retrouve tes premières séries. Les charges et répétitions montrent où tu as progressé ; le RPE rappelle la difficulté des séances.
Tu peux ainsi garder les exercices qui te conviennent et adapter le nombre de séries à ton rythme et à ta récupération.
Réponses rapides
Questions fréquentes sur le suivi bodybuilding
Puis-je créer mes propres splits et routines ?
Oui. Crée des routines pour tes jours d’entraînement ou démarre une séance libre.
Puis-je noter le RPE sur les exercices d’isolation ?
Oui. RPE, charge et répétitions peuvent être enregistrés pour chaque série, y compris sur les exercices d’isolation.
Comment comparer le volume entre deux semaines ?
Retrouve les séries des mêmes exercices dans l’historique et regarde ensemble leur nombre, les répétitions, la charge et le RPE.
Les blocs proposés restent-ils modifiables ?
Oui. Tu peux modifier les exercices, jours, séries et objectifs des blocs Premium.
Sources
Études primaires et détails produit
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
Ouvrir la source originaleProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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