Tu rutina de hipertrofia, serie a serie

Empieza por las series que realmente completaste

En cada ejercicio guardas series, repeticiones y carga. El historial convierte esas entradas en una base para revisar cuánto trabajo realizaste y cómo se distribuyó entre sesiones.

Mantener nombres y variantes consistentes evita dividir el mismo movimiento entre historiales diferentes. Los ejercicios personalizados cubren máquinas, agarres o variantes propias.

El mismo peso puede costar menos

Dos semanas con las mismas series pueden sentirse distintas. La RPE recoge cuánto margen te quedaba y ayuda a ver si el trabajo se está haciendo más llevadero.

Es tu estimación del esfuerzo. Al guardarla con peso y repeticiones, tendrás una referencia más para elegir la siguiente carga.

Convierte tu split en rutinas fáciles de repetir

Puedes crear rutinas upper/lower, push-pull-legs, torso-pierna u otra distribución propia. El workout activo recupera ejercicios y sets para que la sesión empiece desde una estructura conocida.

Los workouts espontáneos permiten adaptar una jornada a máquinas disponibles o tiempo real y siguen alimentando el mismo historial.

Planificar tu próximo bloque de hipertrofia

Premium organiza rutinas en bloques de cuatro a ocho semanas, con progresión y una fase más ligera cuando corresponde. Puedes ver y modificar las sesiones antes de comenzar.

Si un día tiene demasiados ejercicios o una máquina no te va bien, cambia la distribución. El historial guardará las series que hayas completado.

¿Cuántas series te vienen bien?

El historial ayuda a ver cómo encaja el volumen en tu semana. Relaciona las series con tu rendimiento y recuperación para ajustarlas: no hay un número óptimo que sirva para todo el mundo.