ボディビルのワークアウトを記録
筋群ごとのセット量と履歴を、次のルーティンにつなげる
LiftPalは種目、ワークセット、回数、重量、RPEを記録し、筋群ごとのトレーニング量を振り返れる形に整えます。自分のSplitやルーティンをそのまま使えます。
このページの内容
LiftPalで記録できること
- 自分のSplit、ルーティン、種目選択
- セット、回数、重量、RPE、休憩
- 筋群ごとのセット量と種目履歴
- 編集可能な4〜8週間のトレーニングブロック
自分のSplitと種目順をそのまま作る
Push/Pull/Legs、Upper/Lower、部位別など、自分の頻度と種目に合わせてルーティンを構成できます。固定テンプレートへの置き換えを求めません。
筋群ごとのワークセットを見える形にする
完了したセットを筋群のトレーニング量として振り返り、週ごとの変化を確認します。セット数は計画の一要素であり、単独の品質スコアではありません。
履歴とRPEで種目の変化を比較する
同じ重量で回数が増えたか、同じセットをどのRPEで行えたかを確認します。種目や技術条件が変わった場合は別の比較として残します。
ブロックの重点とレビュー日を決める
Premium Builderで4〜8週間の案を作り、重点筋群、種目、セット、進行ルールを確認・編集できます。特定の構成が最適な筋肥大を保証するものではありません。
よくある質問
ボディビル記録についてよくある質問
自分のトレーニングSplitを作れますか？
はい。曜日、ルーティン、種目順を自分の計画に合わせて構成できます。
筋群ごとのセット量を確認できますか？
はい。記録したワークセットを筋群の文脈で振り返れます。分類は実際の種目設定に基づきます。
RPEはボディビルのセットにも使えますか？
はい。各セットにRPEを残し、重量と回数に主観的な余裕の文脈を加えられます。
アプリが最適な筋肥大を保証しますか？
いいえ。記録とブロックは計画を整理する道具で、個人の筋肥大や成果を保証しません。
出典
製品仕様とトレーニング量の研究
LiftPalの機能：トレーニング、Flow、ウォンバット
LiftPal · LiftPal製品ドキュメント
原典を開くResistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
原典を開くProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
原典を開くProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
原典を開く