ボディビルのワークアウトを記録
自分の分割法で、筋トレの記録を続ける
分割したトレーニングを、繰り返し使えるルーティンとして保存。運動中はセットごとに重量・回数・きつさを記録できます。LiftPalで種目の履歴を確認し、Premiumではトレーニング量の分析や編集可能なブロックも利用できます。
このページの内容
LiftPalで記録できること
- 自分のSplit、ルーティン、種目選択
- セット、回数、重量、RPE、休憩
- 筋群ごとのセット量と種目履歴
- 編集可能な4〜8週間のトレーニングブロック
いつもの分割法をそのまま保存
プッシュ・プル・脚、上半身・下半身、部位別など、自分の週の組み方に合わせてルーティンを作れます。種目と順番を保存しておけば、次回は開いて始められます。
1週間でどれだけ鍛えたかを見る
記録したワークセットから、筋群ごとの量を振り返れます。同じ部位を週に何度か鍛える場合も、各日の記録を見ながら配分を考えられます。セットを増やすときは、練習時間と回復の具合も合わせて考えます。
重量以外の進歩も見つかる
同じダンベルで1回多くできた、同じ回数でも余裕があった。回数とRPEを記録すると、こうした変化も残せます。バリエーションを別名にしておくと、同じ種目のセットを比較しやすくなります。
次の筋肥大ブロックを準備する
Premiumでは4〜8週間のブロックを作り、重点を置く筋群、種目、セット数を変更できます。1日に種目が多すぎるなら配分を変え、使いにくい器具の種目は入れ替えられます。
よくある質問
ボディビル記録についてよくある質問
自分のトレーニングSplitを作れますか？
はい。曜日、ルーティン、種目順を自分の計画に合わせて構成できます。
筋群ごとのセット量を確認できますか？
はい。記録したワークセットを筋群の文脈で振り返れます。分類は実際の種目設定に基づきます。
RPEはボディビルのセットにも使えますか？
はい。各セットにRPEを残し、重量と回数に主観的な余裕の文脈を加えられます。
作成されたプランを変更できますか？
はい。Premiumのブロックは種目、日程、セットや進行目標を変更できます。自分の器具や練習日に合わせて調整できます。
出典
製品仕様とトレーニング量の研究
LiftPalの機能：トレーニング、Flow、ウォンバット
LiftPal · LiftPal製品ドキュメント
原典を開くResistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
原典を開くProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
原典を開くProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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