Bodybuilding · Hypertrophie-Training
Bodybuilding-Routinen mit Volumen, RPE und Verlauf strukturieren
Lege deinen Split als wiederverwendbare Routinen an. Während des Trainings speicherst du Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung für jeden Satz. LiftPal zeigt dir den Verlauf deiner Übungen; Premium ergänzt Auswertungen zum Trainingsumfang und editierbare Trainingsblöcke.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Eigene Splits und freie Bodybuilding-Workouts
- Sätze, Wiederholungen, Gewicht und RPE
- Übungsverlauf und PRs; Premium ergänzt Volumenkontext
- Editierbare Hypertrophie-Blöcke mit Equipment- und Fokuswahl
Dein Split wird zur wiederverwendbaren Routine
Push/Pull/Legs, Upper/Lower oder ein eigener Muskelgruppen-Split lässt sich als Routine abbilden. Übungen und Reihenfolge bleiben editierbar, sodass die App deiner tatsächlichen Planung folgt.
Für eine abweichende Einheit kannst du spontan starten oder Übungen tauschen, ohne die ursprüngliche Routine neu aufzubauen.
Mehr Gewicht ist nicht der einzige Fortschritt
Eine Wiederholung mehr mit derselben Hantel oder dieselben Wiederholungen mit mehr Reserve: Im Verlauf kannst du solche Fortschritte neben der Last sehen. RPE hält fest, wie fordernd sich die Sätze angefühlt haben.
Speichere unterschiedliche Übungsvarianten unter eigenen Namen. Dann vergleichst du zum Beispiel Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit früheren Sätzen derselben Variante.
Wie viel hast du diese Woche trainiert?
Premium bündelt deine geloggten Sätze und dein Trainingsvolumen über mehrere Wochen. Das ist besonders hilfreich, wenn du eine Muskelgruppe an mehreren Tagen trainierst.
Du siehst, wie sich zusätzliche Sätze auf deine Trainingswoche auswirken. Zusammen mit Leistung und Erholung hilft dir das, deinen Umfang anzupassen. Eine feste Satzanzahl, die für jeden optimal ist, gibt es nicht.
Deinen nächsten Muskelaufbau-Block planen
Premium berücksichtigt Ziel, Erfahrung, Trainingstage, Equipment, Muskelgruppen mit Priorität und bevorzugte Übungen für einen Plan über vier bis acht Wochen. Übungen und Vorgaben bleiben bearbeitbar.
Passt eine Übung nicht oder ist ein Trainingstag zu voll, kannst du den Block ändern. Deine geloggten Einheiten zeigen dir anschließend, womit du gut vorangekommen bist.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zum Bodybuilding-Tracker
Kann ich meinen eigenen Bodybuilding-Split verwenden?
Ja. Du kannst eigene Routinen und Übungsreihenfolgen anlegen oder ein spontanes Workout starten.
Zeigt LiftPal Trainingsvolumen?
LiftPal führt protokollierte Satz- und Volumendaten im Verlauf zusammen. Das ist Planungskontext, keine Messung individuellen Muskelwachstums.
Bleibt das Bodybuilding-Log kostenlos?
Das Kern-Log mit Routinen, Satzdaten, Pausentimer, Verlauf, Statistiken und PRs bleibt kostenlos. Tiefere Analysen und Blockfunktionen gehören zu Premium.
Erstellt LiftPal einen fertigen Hypertrophie-Plan?
Premium erstellt einen regelbasierten, editierbaren Entwurf aus deinen Einstellungen und Daten. Du prüfst ihn vor der Übernahme.
Quellen
Trainingsquellen und Produktdetails
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
Originalquelle öffnenProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenLiftPal Funktionen: Training, Flow und Wombat
LiftPal · LiftPal Produktdokumentation
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