Бодибилдинг · Объём и история
Свяжите объём, RPE и историю в программах бодибилдинга
LiftPal объединяет упражнения, подходы, повторения, вес и RPE в последовательной истории. Блоки помогают следить за запланированным объёмом и сохранять каждую программу редактируемой.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Программы по тренировочным дням и мышечным группам
- Подходы, повторения, вес и RPE в одном дневнике
- История, статистика и личные рекорды
- Premium-блоки на четыре–восемь недель с изменяемыми предложениями
Сохраняйте стабильное имя упражнения
Жим в тренажёре, жим гантелей и жим штанги получают разные истории. Стабильные название и амплитуда помогают сравнивать сессии.
Программы можно организовать по дням, приоритетам или мышечным группам согласно текущему методу.
Читайте объём вместе с RPE
Число подходов и повторений показывает выполненную работу, а RPE добавляет интенсивность воспринимаемого усилия. Две недели с одинаковым объёмом могут иметь разную нагрузку.
История показывает, был ли план сохранён, увеличен или адаптирован. Объём остаётся показателем для решения, а не счётом для постоянного максимума.
Планируйте блок и корректируйте сессии
Builder Premium предлагает четыре–восемь недель по цели, опыту, оборудованию и дням. Проверьте упражнения, объём и восстановление.
Если оборудование, время или RPE отличаются от плана, измените сессию и сохраните фактическую работу.
Завершите блок конкретным обзором
Сравните стабильные упражнения, выполненные подходы, повторения, вес и RPE. Отметьте замены, которые меняют сравнение.
LiftPal структурирует данные и предложения, но не задаёт универсальный объём и не гарантирует физический результат.
Короткие ответы
Частые вопросы о трекере бодибилдинга
Можно создать собственный сплит?
Да. Создайте программы для тренировочных дней или используйте свободную сессию.
Можно записывать RPE изолирующих упражнений?
Да. RPE, вес и повторения сохраняются для каждого подхода любого упражнения.
Как сравнить объём двух недель?
Сравнивайте стабильные упражнения и амплитуду, затем читайте подходы, повторения, вес и RPE вместе.
Предложенные блоки редактируются?
Да. Упражнения, дни, подходы и прогрессия Premium-блока остаются изменяемыми.
Источники
Первичные исследования и сведения о продукте
Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men
Schoenfeld et al. · Medicine & Science in Sports & Exercise
Открыть первоисточникProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник