HIIT · Intervalos e circuitos
Salve seus treinos intervalados e circuitos
Quanto durou cada intervalo e quantas voltas você completou da última vez? Monte o treino no LiftPal, escolha segundos ou repetições para cada exercício e registre o resultado. A rotina fica pronta para você repetir.
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O que você pode registrar com o LiftPal
- Intervalos de trabalho e descanso definidos com clareza
- Duração ou repetições conforme cada exercício
- Rotinas compatíveis com o equipamento disponível
- Histórico de sessões e rotinas personalizadas
Defina o que vem depois de cada exercício
Escolha os exercícios, o tempo de trabalho ou as repetições, o descanso e o número de voltas. Assim, durante o circuito você sabe qual é a próxima etapa e quando a volta termina.
Use intervalos em que consiga controlar os movimentos. Reserve também tempo para passar de um exercício ao outro.
Escolha segundos ou repetições
Uma sustentação funciona bem em segundos; agachamentos e flexões podem ser contados em repetições. Defina o formato de cada exercício conforme o treino.
Quando repetir a rotina, as mesmas unidades permitem comparar o resultado: mais repetições ou uma sustentação mais longa, por exemplo.
Use o equipamento disponível
Inclua os exercícios que consegue fazer com peso corporal, halteres, elásticos ou outros equipamentos. Organize-os para que as trocas sejam simples.
O gerador Premium considera o equipamento informado. Você pode mudar a ordem ou substituir os exercícios sugeridos.
Guarde o circuito que você realmente fez
Registre tempo, repetições e descanso. Se trocar um exercício, use o nome correspondente para não confundir resultados de movimentos diferentes.
No próximo treino, você poderá repetir essa versão ou fazer uma mudança, como acrescentar uma volta quando já estiver confortável com o circuito.
Ajuste o ritmo quando precisar
Deixe o equipamento pronto e espaço livre para se movimentar. Se tiver menos tempo, encurte a sessão ou comece um treino livre.
Quando o ritmo dificulta controlar os movimentos, aumente o descanso ou reduza o tempo de trabalho. Salve a mudança para retomar uma versão adequada na próxima sessão.
Respostas rápidas
Perguntas frequentes sobre o tracker de HIIT
Posso definir meus próprios intervalos?
Sim. Escolha tempo de trabalho, descanso e número de voltas para a sessão.
Posso contar um exercício em repetições?
Sim. Use repetições ou duração conforme o exercício.
O equipamento entra nas sugestões?
Sim. O gerador Premium considera o equipamento informado. Exercícios e rotinas sugeridos podem ser editados.
Posso registrar um treino sem plano pronto?
Sim. Abra um treino livre. Para sessões que se repetem, salve uma rotina.
Fontes
Pesquisa e detalhes verificados do produto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir a fonte originalAutoregulation in Resistance Training: A Comparison of Subjective Versus Objective Methods
Shattock & Tee · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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