HIIT · Интервалы и круговые сессии
Сохраните свои интервальные и круговые тренировки
Сколько длился рабочий интервал и сколько кругов получилось в прошлый раз? Соберите тренировку в LiftPal, выберите секунды или повторения для упражнений и запишите результат. Готовую программу можно открыть снова на следующем занятии.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Чёткие интервалы работы и отдыха
- Длительность или повторения по типу упражнения
- Программы под доступное оборудование
- История сессий и собственные программы
Заранее задайте работу и отдых
Для круговой тренировки выберите упражнения, время работы или число повторений, отдых и количество кругов. Во время занятия будет понятно, что делать дальше и когда круг заканчивается.
Подберите интервалы, в которых успеваете выполнить движения с контролем. Короткий переход между упражнениями тоже требует времени.
Считайте то, что подходит упражнению
Удержание удобно записывать в секундах, а приседания или отжимания — в повторениях. Выберите нужный способ для каждого упражнения.
Когда повторите программу, те же единицы помогут сравнить результат: сколько повторений получилось или как долго удалось удерживать положение.
Сохраняйте упражнения и выполненные интервалы
Добавьте упражнения с тем оборудованием, которое доступно. Генератор Premium учитывает указанный инвентарь; предложенный порядок и упражнения можно изменить.
Запишите выполненное время, повторения и отдых. Если заменили упражнение, сохраните его под соответствующим названием, чтобы позже не спутать разные варианты круга.
Подстройте тренировку под сегодняшний день
Расставьте оборудование так, чтобы переходы между упражнениями были удобными. Если времени мало, можно сократить занятие или начать свободную тренировку.
Когда заданный ритм мешает контролировать движения, увеличьте отдых или сократите рабочий интервал. Сохраните изменения, чтобы в следующий раз начать с подходящего варианта.
Короткие ответы
Частые вопросы о трекере HIIT
Можно задать свои интервалы работы и отдыха?
Да. Настройте время работы, паузы и число кругов для своей тренировки.
Можно считать упражнение в повторениях?
Да. Выбирайте повторения или длительность в зависимости от упражнения.
Будет ли учтено моё оборудование?
Генератор Premium использует указанный инвентарь. Предложенные упражнения и программу можно менять.
Можно записать тренировку без готового плана?
Да. Начните свободную тренировку. Программу для повторяющихся занятий можно сохранить заранее.
Источники
Исследования и проверенные сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникAutoregulation in Resistance Training: A Comparison of Subjective Versus Objective Methods
Shattock & Tee · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник