HIIT · Интервалы и круговые сессии
Отслеживайте HIIT-интервалы по длительности, повторениям и отдыху
Соберите программу из интервалов работы и отдыха и выберите секунды или повторения для каждого упражнения. LiftPal сохраняет порядок, использованное оборудование и историю сессии.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- Чёткие интервалы работы и отдыха
- Длительность или повторения по типу упражнения
- Программы под доступное оборудование
- История сессий и собственные программы
Определите работу, отдых и число кругов
Начните с читаемой структуры: длительность работы, длительность отдыха и число кругов или подходов. Такое правило задаёт старт и финал.
Выберите интервалы, которые можно последовательно применить к упражнениям текущей программы.
Выберите секунды или повторения для упражнения
Циклическое движение или удержание можно записывать в секундах. Приседания, отжимания и тяги могут использовать повторения.
Стабильная единица облегчает сравнение между кругами и сессиями.
Свяжите оборудование с историей интервалов
Укажите вес тела, гантели, резинки, скамью или другой инвентарь. Builder Premium использует заявленное оборудование как контекст, а предложения остаются изменяемыми.
Запишите длительность или повторения и отдых, чтобы знать точную версию выполненного круга. Другой вариант движения получает отдельное имя.
Адаптируйте сессию к текущему дню
Проверьте порядок, пространство и переходы между оборудованием. Свободная тренировка позволяет сократить запланированную структуру.
LiftPal организует интервалы и историю, но не обещает физический результат и не заменяет квалифицированную оценку необычных симптомов.
Короткие ответы
Частые вопросы о трекере HIIT
Можно создать свои интервалы работы и отдыха?
Да. Настройте длительность работы, отдыха и число кругов под свою сессию.
Упражнение можно считать в повторениях?
Да. Используйте повторения или длительность согласно движению и сохраняйте единицу для сравнения.
Учитывается доступное оборудование?
Да. Premium-предложения могут использовать заявленный инвентарь и остаются полностью редактируемыми.
Можно записать импровизированную сессию?
Да. Начните свободную тренировку или сохраните программу для повторного использования структуры.
Источники
Исследования и проверенные сведения о продукте
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникAutoregulation in Resistance Training: A Comparison of Subjective Versus Objective Methods
Shattock & Tee · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник