Powerlifting · SBD et variantes
Ton carnet pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre
Note tes séries de squat, développé couché et soulevé de terre avec charge, répétitions et effort. L’historique LiftPal montre tes dernières charges et l’évolution de tes records. Premium ajoute la planification sur plusieurs semaines et des analyses approfondies.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- SBD, accessoires et variantes dans des routines personnelles
- Charge, répétitions et RPE série par série
- e1RM estimé, historique et records personnels
- Blocs Premium de quatre à huit semaines, entièrement modifiables
Retrouver chaque mouvement et ses variantes
Garde des exercices distincts pour le squat de compétition, le squat avec pause ou le front squat. Fais de même pour les variantes de développé couché et de soulevé de terre.
Les exercices complémentaires peuvent rester dans la même routine, avec leur propre historique. Tu retrouves ainsi l’ensemble de ta séance.
Se souvenir de la difficulté du set
Trois répétitions avec la même charge peuvent sembler très différentes d’une semaine à l’autre. Le RPE note l’effort ressenti à côté du poids et des répétitions.
Il s’agit de ton estimation. La noter juste après le set permet de te souvenir de la réserve que tu avais à ce moment-là.
Suivre ta force entre deux tests maximaux
L’e1RM estime ton maximum à partir de la charge et des répétitions d’un set. Avec Premium, son évolution permet de suivre tes performances entre deux tests de force.
Compare le même mouvement et une exécution semblable. Le chiffre reste une estimation ; un maximum réellement soulevé est un résultat distinct.
Planifier les prochaines semaines
Premium prépare un bloc de quatre à huit semaines selon ton objectif, ton expérience, ton matériel et tes jours disponibles. Tu peux modifier les mouvements, les séries et la répartition.
Pendant le bloc, les séries précédentes et le RPE t’aident à préparer les prochaines charges.
Voir ta progression sur les trois mouvements
Le squat peut avancer alors que le développé couché demande plus de temps. Leurs historiques distincts permettent de voir ces différences.
Pour une compétition, les estimations du carnet complètent ta préparation. Le choix des tentatives et les critères de validation du mouvement se préparent séparément.
Réponses rapides
Questions fréquentes sur le suivi powerlifting
Puis-je créer mes propres séances de powerlifting ?
Oui. Enregistre les trois mouvements, leurs variantes et les exercices complémentaires dans tes routines, ou lance une séance libre.
Le RPE est-il enregistré pour chaque série ?
Oui. Tu peux noter RPE, charge et répétitions ensemble pour chaque série.
Que représente l’e1RM ?
Il s’agit d’une estimation de la répétition maximale calculée à partir d’une série sous-maximale et utilisée comme contexte de tendance.
Puis-je modifier un bloc proposé ?
Oui. Tu peux changer les jours, exercices, séries et objectifs du bloc Premium.
Sources
Études primaires et détails produit
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
Ouvrir la source originale