Powerlifting · SBD et variantes
Suivre squat, développé couché et soulevé de terre dans leur bloc
LiftPal garde charge, répétitions et RPE pour chaque série de squat, développé couché et soulevé de terre. Les variantes, l’e1RM estimé et les blocs donnent un contexte continu entre une séance et la suivante.
Sur cette page
Ce que vous pouvez consigner avec LiftPal
- SBD, accessoires et variantes dans des routines personnelles
- Charge, répétitions et RPE série par série
- e1RM estimé, historique et records personnels
- Blocs Premium de quatre à huit semaines, entièrement modifiables
Distinguer SBD et variantes dans l’historique
Créez des entrées séparées pour le squat de compétition, le pause squat ou le front squat ; appliquez la même logique au développé couché et au soulevé de terre. La variante reste ainsi explicite dans chaque comparaison.
Les accessoires peuvent rejoindre la même routine avec leur propre historique. Vous voyez le travail réellement réalisé autour des trois mouvements principaux.
Ajouter le RPE aux charges de travail
Le RPE décrit la marge perçue d’une série et complète la charge absolue. Une série à RPE 7 et une autre à RPE 9 représentent deux demandes différentes, même avec le même poids.
Consignez-le immédiatement avec une définition stable des répétitions en réserve. Il reste une estimation subjective dont la précision varie selon l’expérience et la série.
Lire l’e1RM estimé comme une tendance
L’e1RM estime une répétition maximale à partir d’une série sous-maximale. Il permet de rapprocher des séries avec charges et répétitions différentes dans un même mouvement.
Comparez des variantes, amplitudes et techniques stables. L’estimation sert au suivi et ne remplace ni un test réel ni votre jugement sur la séance.
Organiser SBD dans un bloc révisable
Le builder Premium peut préparer quatre à huit semaines à partir de l’objectif, de l’expérience, du matériel et des jours disponibles. Vous relisez fréquences, exercices, volume et progression avant de commencer.
Pendant le bloc, historique et RPE aident à décider entre progression, maintien ou adaptation de la séance.
Réviser plusieurs expositions comparables
Regardez charge, répétitions, RPE et e1RM estimé sur plusieurs séances du même mouvement. Notez les variantes ou changements d’amplitude qui rendent une comparaison différente.
LiftPal organise votre journal et ses suggestions. Il ne fournit pas d’analyse technique, de préparation de jour de compétition ni de garantie de performance.
Réponses rapides
Questions fréquentes sur le suivi powerlifting
Puis-je créer des routines squat, bench et deadlift ?
Oui. Créez vos routines avec SBD, variantes et accessoires, ou démarrez une séance spontanée.
Le RPE est-il enregistré pour chaque série ?
Oui. Vous pouvez associer RPE, charge et répétitions à chaque série.
Que représente l’e1RM ?
Il s’agit d’une estimation de la répétition maximale calculée à partir d’une série sous-maximale et utilisée comme contexte de tendance.
Puis-je modifier un bloc proposé ?
Oui. Les propositions Premium de quatre à huit semaines restent modifiables : jours, mouvements, volume et progression sont sous votre contrôle.
Sources
Études primaires et détails produit
Prescribing Intensity in Resistance Training Using Rating of Perceived Effort: A Randomized Controlled Trial
Boxman-Zeevi et al. · Frontiers in Physiology
Ouvrir la source originaleProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Ouvrir la source originaleComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Ouvrir la source originaleFonctionnalités LiftPal : entraînement, Flow et wombat
LiftPal · Documentation produit LiftPal
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