Пауэрлифтинг · SBD и варианты
Отслеживайте присед, жим и тягу в контексте блока
LiftPal сохраняет вес, повторения и RPE каждого подхода в приседе, жиме лёжа и становой тяге. Варианты, расчётный e1RM, история и блоки связывают последовательные сессии.
На этой странице
Что можно записывать в LiftPal
- SBD, вспомогательные упражнения и варианты в своих программах
- Вес, повторения и RPE в каждом подходе
- Расчётный e1RM, история и личные рекорды
- Редактируемые Premium-блоки на четыре–восемь недель
Разделяйте SBD и варианты в истории
Создайте отдельные записи для основного приседа, приседа с паузой и фронтального приседа. Применяйте тот же подход к жиму и тяге.
Вспомогательные упражнения могут находиться в той же программе со своей историей, показывая работу вокруг трёх основных движений.
Добавьте к весу RPE и расчётный e1RM
RPE описывает воспринимаемый запас подхода. Расчётный e1RM сопоставляет субмаксимальные серии с разным весом и числом повторений внутри одного движения.
Сравнивайте стабильный вариант, амплитуду и выполнение. Обе величины служат контекстом истории и остаются оценками.
Организуйте SBD в редактируемом блоке
Builder Premium использует цель, опыт, оборудование и доступные дни для предложения на четыре–восемь недель. Проверьте частоту, упражнения, объём и прогрессию.
В ходе блока история и RPE помогают выбирать прогрессию, сохранение или адаптацию сессии.
Сравните несколько экспозиций движения
Читайте вес, повторения, RPE и расчётный e1RM по нескольким сессиям. Отмечайте изменения варианта и амплитуды.
LiftPal организует дневник и редактируемые предложения, но не гарантирует спортивный результат.
Короткие ответы
Частые вопросы о трекере пауэрлифтинга
Можно создать программы приседа, жима и тяги?
Да. Добавьте SBD, варианты и вспомогательные упражнения в собственные программы или свободную сессию.
RPE записывается для каждого подхода?
Да. RPE сохраняется вместе с весом и повторениями конкретного подхода.
Что показывает e1RM?
Это оценка одноповторного максимума по субмаксимальной серии, используемая для контекста тенденции.
Можно изменить предложенный блок?
Да. Дни, движения, объём и прогрессия Premium-блока остаются под вашим контролем.
Источники
Первичные исследования и сведения о продукте
Prescribing Intensity in Resistance Training Using Rating of Perceived Effort: A Randomized Controlled Trial
Boxman-Zeevi et al. · Frontiers in Physiology
Открыть первоисточникProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Открыть первоисточникComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Открыть первоисточникФункции LiftPal: тренировки, Flow и вомбат
LiftPal · Документация продукта LiftPal
Открыть первоисточник