Il tuo diario per squat, panca e stacco

Ogni alzata ha il suo storico

Salva squat, panca e stacco nelle routine. Tieni separate le varianti con pausa, tempo o presa differente per ritrovare le serie dell’esercizio che vuoi ripetere.

Annota carico, ripetizioni e RPE dopo ogni serie. Alla sessione successiva avrai già i valori precedenti a portata di mano.

Usa l'RPE per leggere la prestazione della giornata

Una tripla con lo stesso peso può avere margini differenti fra settimane. L'RPE conserva questa stima e distingue un'esposizione controllata da una vicina al limite.

La valutazione è soggettiva e acquista utilità con criteri coerenti. La cronologia consente di vedere più sedute prima di adattare carico o volume.

Seguire la forza tra due test massimali

I record mostrano ciò che hai già sollevato. L’e1RM stima il massimale dal peso e dalle ripetizioni di una serie; Premium ne mostra l’andamento nel tempo.

Confronta la stessa alzata con un’esecuzione simile. L’e1RM rimane una stima; un massimale realmente sollevato è un risultato distinto.

Un blocco per la tua settimana di allenamento

Premium può preparare quattro-otto settimane in base a obiettivo, esperienza, attrezzatura, giorni disponibili e storico. Vedi le sessioni e le serie prima di cominciare.

Cambia esercizi o ordine dei giorni per adattarli alla settimana. Le serie precedenti e l’RPE ti aiutano a preparare i prossimi carichi.

Preparare ogni sessione con le ultime serie

Lo squat può migliorare mentre la panca richiede più tempo. Gli storici separati mostrano queste differenze. Per una gara, la scelta dei tentativi va preparata a parte rispetto al diario quotidiano.