Powerlifting · SBD
Squat, panca e stacco, serie dopo serie
LiftPal mantiene SBD in una cronologia con carico, ripetizioni, RPE e record personali. Puoi recuperare l'ultima esposizione, seguire una routine personale e distribuire le tre alzate in un blocco di più settimane.
In questa pagina
Cosa puoi registrare con LiftPal
- Squat, panca e stacco nello stesso diario
- Carico, ripetizioni e RPE per ogni serie
- PR, cronologia e contesto e1RM
- Blocchi modificabili e suggerimenti Premium
Mantieni SBD riconoscibile in ogni settimana
Crea routine che rappresentino la frequenza di squat, panca e stacco e separa le varianti quando cambiano pausa, tempo, presa o attrezzo. I workout spontanei coprono modifiche occasionali.
Nel workout attivo ogni set salva carico, ripetizioni e RPE. Alla prossima esposizione puoi recuperare il dato esatto della stessa variante.
Usa l'RPE per leggere la prestazione della giornata
Una tripla con lo stesso peso può avere margini differenti fra settimane. L'RPE conserva questa stima e distingue un'esposizione controllata da una vicina al limite.
La valutazione è soggettiva e acquista utilità con criteri coerenti. La cronologia consente di vedere più sedute prima di adattare carico o volume.
Leggi PR ed e1RM insieme allo storico delle serie
I PR evidenziano i migliori risultati registrati nell'alzata. L'e1RM stima un massimale da serie submassimali e può contestualizzare la tendenza fra esposizioni simili.
Entrambe le cifre dipendono dai dati inseriti e dalla variante. Ripetizioni, RPE e coerenza tecnica completano l'interpretazione.
Distribuisci le alzate in un blocco che puoi modificare
Premium può creare un'anteprima di quattro, cinque, sei o otto settimane usando obiettivo, esperienza, attrezzatura, frequenza e storico recente. La bozza contiene sedute, serie, ripetizioni, recuperi e sforzo previsto.
Puoi cambiare esercizi, riordinare i giorni e leggere il razionale prima dell'adozione. La decisione finale rimane tua.
Dati di allenamento per preparare la scelta successiva
LiftPal non analizza la forma di squat, la pausa in panca o la chiusura dello stacco e non gestisce tentativi gara o meet day. e1RM e Coach sono strumenti di programmazione, non previsioni di sicurezza o garanzie di prestazione.
Risposte rapide
Domande frequenti sul tracker powerlifting
Posso registrare squat, panca e stacco?
Sì. Ogni alzata accetta serie con carico, ripetizioni e RPE in routine personali o workout spontanei.
Che cosa aggiunge l'e1RM?
Stima un massimale da una serie submassimale. Offre contesto di tendenza e dipende dalla formula e dalla qualità dei dati.
Posso separare le varianti SBD?
Sì. Puoi mantenere cronologie distinte per pausa, tempo, presa o altre varianti e aggiungere esercizi personalizzati.
Il Coach prepara i tentativi per una gara?
No. Blocchi e analisi organizzano l'allenamento; non selezionano i tentativi di meet day e non valutano la validità tecnica dell'alzata.
Fonti
Studi su progressione e RPE, più dettagli del prodotto
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Apri la fonte originaleProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Apri la fonte originaleFunzioni LiftPal: allenamento, Flow e wombat
LiftPal · Documentazione del prodotto LiftPal
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