파워리프팅 훈련 기록

SBD 세트 이력을 RPE와 훈련 블록으로 연결하기

LiftPal에서 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 중량, 반복, RPE를 세트마다 남기고 여러 주의 이력과 추정 1RM 흐름을 함께 확인할 수 있습니다.

SBD의 각 작업 세트를 운동 중 바로 기록합니다.

주차, 세션과 주요 리프트를 시작 전에 검토하고 수정합니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

컴피티션 스타일, 포즈, 템포처럼 변형 이름을 나누어 같은 조건의 이력을 비교합니다. 탑 세트와 백오프 세트도 실제 중량, 반복, RPE로 남깁니다.

같은 중량과 반복도 RPE가 다르면 세트의 맥락이 달라집니다. 주관적인 척도로 일관되게 입력하고 한 번의 숫자보다 여러 세션의 흐름을 확인합니다.

추정 1RM은 중량과 반복으로 계산한 참고값입니다. 실제 최대 중량과 구분하고 같은 입력 조건에서 나타나는 흐름을 블록 리뷰에 활용합니다.

Premium Builder는 목표, 경험과 장비를 바탕으로 수정 가능한 초안을 만듭니다. 경기 당일 시기 선택이나 자세 판정이 아니라 일상 훈련을 정리하는 데 사용합니다.

간단한 답변

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 따로 추적할 수 있나요?

네. 각 리프트와 변형을 분명한 이름으로 저장하고 세트 이력을 개별적으로 확인할 수 있습니다.

탑 세트와 백오프 세트에 RPE를 남길 수 있나요?

네. 각 세트의 중량, 반복과 RPE를 기록하고 세트의 주관적인 여유를 함께 볼 수 있습니다.

e1RM은 공식 기록인가요?

아닙니다. 입력한 중량과 반복으로 계산한 추정치이며 실제 1RM이나 대회 기록과는 다릅니다.

앱이 대회 당일 시기를 정해 주나요?

아닙니다. LiftPal은 훈련 이력과 수정 가능한 블록을 정리하며 대회 당일 판단을 자동화하지 않습니다.

출처

제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
원문 출처 열기
측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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무작위 대조시험2009
Comparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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