파워리프팅 훈련 기록

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 위한 운동일지

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 본 세트에 무게, 반복 횟수, 체감 강도를 기록하세요. LiftPal 기록에서 지난 무게와 개인 최고 기록의 변화를 확인할 수 있습니다. Premium은 여러 주에 걸친 계획과 심화 분석을 제공합니다.

LiftPal에서 기록할 수 있는 항목

일반 스쿼트, 포즈 스쿼트와 프런트 스쿼트를 나눠 저장할 수 있습니다. 벤치프레스와 데드리프트도 마찬가지입니다. 무거운 탑 세트와 이후 무게를 낮춘 백오프 세트는 각각 기록하세요.

같은 무게로 3회를 해도 날마다 여유는 다릅니다. 세트 직후 RPE를 기록하면 나중에 봤을 때 당시 얼마나 힘들었는지 떠올릴 수 있습니다.

추정 1RM은 무게와 반복으로 계산한 최대 중량의 참고값입니다. Premium에서 그 변화를 보면 매번 최대 중량에 도전하지 않아도 흐름을 확인할 수 있습니다. 실제로 들어 올린 최대 무게와는 구분해 보세요.

Premium은 목표, 경험과 기구 등을 바탕으로 4~8주 블록을 만듭니다. 세 종목과 보조 운동을 함께 배치하고 요일이나 세트 목표를 바꿀 수 있습니다. 대회 당일 시기 선택은 평소 운동 기록과 별도로 준비해야 합니다.

간단한 답변

스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 따로 추적할 수 있나요?

네. 각 리프트와 변형을 분명한 이름으로 저장하고 세트 이력을 개별적으로 확인할 수 있습니다.

탑 세트와 백오프 세트에 RPE를 남길 수 있나요?

네. 각 세트의 중량, 반복과 RPE를 기록하고 세트의 주관적인 여유를 함께 볼 수 있습니다.

추정 1RM으로 무엇을 알 수 있나요?

무게와 반복을 바탕으로 최대 중량을 추정해 같은 동작의 변화를 살펴볼 수 있습니다. 계산한 값이므로 실제 1RM이나 대회 기록과는 다릅니다.

앱이 대회 당일 시기를 정해 주나요?

아닙니다. LiftPal은 훈련 이력과 수정 가능한 블록을 정리하며 대회 당일 판단을 자동화하지 않습니다.

출처

1. 제품 문서2026
LiftPal 기능: 운동, Flow, 웜뱃
LiftPal · LiftPal 제품 문서
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2. 측정 연구2021
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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3. 무작위 대조시험2022
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
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4. 무작위 대조시험2009
Comparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
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