Powerlifting · Squat, Bench, Deadlift
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben mit Satzkontext verfolgen
LiftPal verbindet die drei Powerlifting-Lifts mit einem vollständigen Satzprotokoll. Last, Wiederholungen, RPE, Pausen, persönliche Rekorde und e1RM-Trends bleiben über einzelne Einheiten und mehrwöchige Blöcke vergleichbar.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Squat, Bench Press und Deadlift in eigenen Routinen
- Sätze, Wiederholungen, Last und RPE pro Arbeitssatz
- Premium: Volumen- und e1RM-Kontext über mehrere Wochen
- Editierbare Powerlifting-Blöcke für 4, 5, 6 oder 8 Wochen
Jeder Competition Lift behält seinen eigenen Verlauf
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben entwickeln sich selten im gleichen Tempo. LiftPal speichert jeden Lift mit Übungsvariante, Last, Wiederholungen und RPE, damit ein Bench-Volumentag neben einem schweren Deadlift-Tag verständlich bleibt.
Eigene Routinen bilden deine tatsächliche Woche ab. Spontane Workouts bleiben möglich, wenn Equipment, Zeit oder Reihenfolge wechseln.
Top Sets und Back-off-Sätze im selben Workout lesen
Ein schwerer Top Set und mehrere Back-off-Sätze erfüllen unterschiedliche Aufgaben. Im Satzprotokoll stehen Last, Reps und RPE nebeneinander; Notizen können Varianten oder technische Beobachtungen ergänzen.
Der Pausentimer bleibt direkt im Workout verfügbar, während frühere Werte vor dem nächsten Arbeitssatz wieder auffindbar sind.
PRs und e1RM als Trend einordnen
Persönliche Rekorde markieren konkrete Leistungen. Premium ergänzt e1RM- und Volumentrends über mehrere Einheiten, damit nicht nur der schwerste Einzelwert sichtbar bleibt.
e1RM ist eine trainingspraktische Schätzung aus deinen Eingaben. Sie ergänzt den Verlauf, ersetzt aber weder einen ausgeführten Lift noch individuelle Wettkampfplanung.
Einen Powerlifting-Block vor der Übernahme bearbeiten
Premium kann aus Ziel, Erfahrung, Trainingstagen, Equipment, Lift-Präferenzen und Historie einen regelbasierten 4–8-Wochen-Entwurf erstellen. Übungen, Tage und Vorgaben lassen sich vor der Übernahme prüfen und verändern.
Der Builder unterstützt Planung und Review. Meet-Day-Versuche, Technik, Schmerzen und die vollständige Erholungssituation bleiben Entscheidungen außerhalb eines automatischen Logs.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zum Powerlifting-Tracker
Kann ich Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben getrennt verfolgen?
Ja. Jeder Lift und jede benannte Variante behält einen eigenen Verlauf mit Sätzen, Wiederholungen, Last und RPE.
Unterstützt LiftPal Top Sets und Back-off-Sätze?
Du kannst schwere und leichtere Arbeitssätze im selben Workout einzeln protokollieren und über Last, Reps, RPE und Notizen unterscheiden.
Ist e1RM ein echter 1RM-Test?
e1RM ist eine Schätzung aus protokollierten Daten. Ein tatsächlich ausgeführter 1RM und individuelle Tagesbedingungen sind davon zu unterscheiden.
Plant LiftPal Wettkampfversuche?
LiftPal strukturiert Training und Trends, ist aber kein automatischer Meet-Day- oder Versuchsauswahl-Service.
Quellen
Trainingsquellen und Produktdetails
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnenLiftPal Funktionen: Training, Flow und Wombat
LiftPal · LiftPal Produktdokumentation
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