Powerlifting · Squat, Bench, Deadlift
Dein Trainingstagebuch für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben
Notiere deine Arbeitssätze in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben samt Gewicht, Wiederholungen und Anstrengung. Im LiftPal-Verlauf erkennst du, welche Lasten du zuletzt bewegt hast und wann sich ein persönlicher Rekord verändert hat. Premium ergänzt die Planung über mehrere Wochen und vertiefte Auswertungen.
Auf dieser Seite
Was du mit LiftPal festhältst
- Squat, Bench Press und Deadlift in eigenen Routinen
- Sätze, Wiederholungen, Last und RPE pro Arbeitssatz
- Premium: Volumen- und e1RM-Kontext über mehrere Wochen
- Editierbare Powerlifting-Blöcke für 4, 5, 6 oder 8 Wochen
Jeder Competition Lift behält seinen eigenen Verlauf
Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben entwickeln sich selten im gleichen Tempo. LiftPal speichert jeden Lift mit Übungsvariante, Last, Wiederholungen und RPE, damit ein Bench-Volumentag neben einem schweren Deadlift-Tag verständlich bleibt.
Eigene Routinen bilden deine tatsächliche Woche ab. Spontane Workouts bleiben möglich, wenn Equipment, Zeit oder Reihenfolge wechseln.
Top Set und Back-off-Sätze zusammen erfassen
Nach deinem schwersten Arbeitssatz folgen oft weitere Sätze mit weniger Gewicht. Beide erfasst du einzeln mit Last, Wiederholungen und RPE. Eine Notiz hält etwa eine Pause auf der Brust oder eine Beobachtung zur Ausführung fest.
Pausentimer und Werte aus den letzten Einheiten bleiben beim Training schnell erreichbar. Du siehst, womit du zuletzt gearbeitet hast, bevor du den nächsten Satz beginnst.
Deine Kraftentwicklung über mehrere Wochen sehen
Persönliche Rekorde zeigen, was du bereits geschafft hast. Premium ergänzt den Verlauf des geschätzten 1RM und Auswertungen zum Trainingsvolumen. So werden auch Veränderungen zwischen zwei Maximalversuchen sichtbar.
Das geschätzte 1RM wird aus Gewicht und Wiederholungen berechnet. Es hilft beim Vergleich deiner Trainingssätze; ein tatsächlich gehobenes Maximalgewicht bleibt ein eigener Wert.
Ein Powerlifting-Block für deine Trainingswoche
Premium kann aus Ziel, Erfahrung, Trainingstagen, Equipment, bevorzugten Lifts und Verlauf einen Plan über vier bis acht Wochen erstellen. Übungen, Trainingstage und Vorgaben kannst du vor dem Start anpassen.
Im Block hast du deine Hauptlifts und ergänzenden Übungen zusammen. Frühere Sätze und RPE-Werte helfen dir, die nächste Einheit vorzubereiten; die Versuchsauswahl für einen Wettkampf planst du separat.
Kurz beantwortet
Häufige Fragen zum Powerlifting-Tracker
Kann ich Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben getrennt verfolgen?
Ja. Jeder Lift und jede benannte Variante behält einen eigenen Verlauf mit Sätzen, Wiederholungen, Last und RPE.
Unterstützt LiftPal Top Sets und Back-off-Sätze?
Du kannst schwere und leichtere Arbeitssätze im selben Workout einzeln protokollieren und über Last, Reps, RPE und Notizen unterscheiden.
Ist e1RM ein echter 1RM-Test?
e1RM ist eine Schätzung aus protokollierten Daten. Ein tatsächlich ausgeführter 1RM und individuelle Tagesbedingungen sind davon zu unterscheiden.
Plant LiftPal Wettkampfversuche?
LiftPal strukturiert Training und Trends, ist aber kein automatischer Meet-Day- oder Versuchsauswahl-Service.
Quellen
Trainingsquellen und Produktdetails
Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Originalquelle öffnenProximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Originalquelle öffnenLiftPal Funktionen: Training, Flow und Wombat
LiftPal · LiftPal Produktdokumentation
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