Sentadilla, press banca y peso muerto, serie a serie

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Mantén SBD visible dentro de cada semana

Crea rutinas que reflejen tu frecuencia de sentadilla, press banca y peso muerto, con variantes separadas cuando cambian pausa, tempo, agarre o implemento. Las sesiones espontáneas cubren ajustes puntuales del plan.

En el workout activo, cada serie guarda carga, repeticiones y RPE. La siguiente vez puedes recuperar el dato exacto de la misma variante.

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Usa RPE para leer el rendimiento del día

Una triple con el mismo peso puede sentirse distinta entre semanas. La RPE conserva el margen estimado y ayuda a distinguir una exposición controlada de otra cercana al límite.

La estimación es subjetiva y se vuelve más útil cuando utilizas el mismo criterio. El historial permite revisar varias sesiones antes de ajustar carga o volumen.

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Combina PR y e1RM con el historial de series

Los PR muestran tus mejores resultados registrados en una alzada. El e1RM ofrece una estimación basada en series submáximas y puede ayudar a contextualizar tendencias entre exposiciones comparables.

Ambos dependen de los datos introducidos y de la variante. La cifra gana significado cuando la lees junto a repeticiones, RPE y consistencia técnica.

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Distribuye las alzadas en un bloque que puedas editar

Premium puede crear una vista previa de cuatro, cinco, seis u ocho semanas a partir de objetivo, experiencia, equipo, frecuencia y registros recientes. El borrador incluye sesiones, sets, repeticiones, descansos y esfuerzo previsto.

Puedes cambiar ejercicios, reordenar días y revisar el razonamiento antes de adoptar el plan. Las sugerencias mantienen tu decisión como paso final.

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Datos de entrenamiento para preparar la siguiente decisión

LiftPal no analiza la forma de la sentadilla, la pausa de banca o el bloqueo del peso muerto y no gestiona intentos de competición o meet day. e1RM y Coach son herramientas de planificación, no predicciones de seguridad ni garantías de marca.