Tu diario de sentadilla, press de banca y peso muerto

Cada levantamiento tiene su historial

Guarda sentadilla, banca y peso muerto en tus rutinas. Separa las variantes con pausa, tempo o agarre distinto para encontrar las series del ejercicio que vas a repetir.

Anota carga, repeticiones y RPE al terminar la serie. En la siguiente sesión tendrás tus valores anteriores a mano.

Usa RPE para leer el rendimiento del día

Una triple con el mismo peso puede sentirse distinta entre semanas. La RPE conserva el margen estimado y ayuda a distinguir una exposición controlada de otra cercana al límite.

La estimación es subjetiva y se vuelve más útil cuando utilizas el mismo criterio. El historial permite revisar varias sesiones antes de ajustar carga o volumen.

Seguir la fuerza entre pruebas máximas

Los récords muestran lo que ya has levantado. El e1RM estima tu máximo a partir del peso y las repeticiones de una serie, y Premium permite seguir su evolución.

Compara el mismo levantamiento con una ejecución parecida. El e1RM sigue siendo una estimación; un máximo que hayas levantado es un resultado distinto.

Un bloque para tu semana de entrenamiento

Premium puede preparar de cuatro a ocho semanas según tu objetivo, experiencia, material, días disponibles e historial. Verás las sesiones y sus series antes de empezar.

Cambia los ejercicios o el orden de los días para que encajen en tu semana. Las series previas y la RPE te ayudan a preparar las próximas cargas.

Preparar cada entrenamiento con tus últimas series

La sentadilla puede avanzar mientras la banca necesita más tiempo. Sus historiales separados te permiten ver esas diferencias. La estrategia de intentos para una competición se prepara aparte del registro diario.