Powerlifting · SBD e variações
Acompanhe agachamento, supino e terra dentro do bloco
O LiftPal mantém carga, repetições e RPE em cada série de agachamento, supino e levantamento terra. Variações, e1RM estimado, histórico e blocos conectam uma sessão à próxima.
Nesta página
O que você pode registrar com o LiftPal
- SBD, acessórios e variações em rotinas próprias
- Carga, repetições e RPE em cada série
- e1RM estimado, histórico e recordes pessoais
- Blocos Premium de quatro a oito semanas, totalmente ajustáveis
Separe SBD e variações no histórico
Crie entradas distintas para agachamento principal, pause squat ou agachamento frontal. A mesma lógica vale para supino e levantamento terra, mantendo cada variação explícita.
Acessórios podem fazer parte da mesma rotina com histórico próprio, mostrando o trabalho realizado ao redor dos três levantamentos.
Acrescente RPE às cargas de trabalho
RPE descreve a margem percebida de uma série e complementa a carga absoluta. Uma série em RPE 7 representa uma demanda diferente de outra em RPE 9 com o mesmo peso.
Registre logo após a série e use uma definição estável de repetições em reserva. A estimativa continua subjetiva e varia com experiência e tipo de série.
Leia o e1RM estimado como tendência
O e1RM estima uma repetição máxima a partir de uma série submáxima. Ele aproxima séries com cargas e repetições diferentes dentro do mesmo levantamento.
Compare variação, amplitude e técnica estáveis. A estimativa organiza o acompanhamento e permanece distinta de um teste real.
Organize SBD em um bloco revisável
O builder Premium pode preparar quatro a oito semanas usando objetivo, experiência, equipamento e dias disponíveis. Você revisa frequência, exercícios, volume e progressão.
Durante o bloco, histórico e RPE ajudam a escolher entre progredir, manter ou adaptar a sessão.
Revise várias exposições comparáveis
Observe carga, repetições, RPE e e1RM estimado em várias sessões do mesmo movimento. Registre mudanças de variação ou amplitude para preservar a comparação.
O LiftPal organiza o diário e sugestões ajustáveis. Ele não oferece análise de técnica, preparação específica de competição ou garantia de desempenho.
Respostas rápidas
Perguntas frequentes sobre o tracker de powerlifting
Posso criar rotinas de agachamento, supino e terra?
Sim. Crie rotinas com SBD, variações e acessórios ou inicie um treino espontâneo.
O RPE fica salvo por série?
Sim. Você pode associar RPE, carga e repetições a cada série.
O que representa o e1RM?
É uma estimativa de uma repetição máxima a partir de uma série submáxima, usada como contexto de tendência.
Posso editar um bloco sugerido?
Sim. Propostas Premium de quatro a oito semanas permitem ajustes de dias, movimentos, volume e progressão.
Fontes
Estudos primários e detalhes do produto
Prescribing Intensity in Resistance Training Using Rating of Perceived Effort: A Randomized Controlled Trial
Boxman-Zeevi et al. · Frontiers in Physiology
Abrir a fonte originalProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir a fonte originalComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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