Powerlifting · SBD e variações
Seu diário de powerlifting para agachamento, supino e terra
Consulte as séries anteriores antes do próximo supino pesado. O LiftPal guarda carga, repetições e RPE para você lembrar também do esforço. O Premium acrescenta planejamento de várias semanas e análises detalhadas.
Nesta página
O que você pode registrar com o LiftPal
- Agachamento, supino, terra e acessórios
- Carga, repetições e RPE em cada série
- Histórico e recordes; evolução de e1RM no Premium
- Blocos editáveis de quatro a oito semanas no Premium
Dê um histórico próprio a cada variação
Agachamento com pausa e agachamento sem pausa merecem registros separados. Faça o mesmo com as variações de supino e terra. Assim, o resultado anterior corresponde ao movimento que você vai treinar hoje.
Inclua os acessórios na mesma rotina. Cada exercício mantém seu histórico para você acompanhar também o trabalho que complementa os três levantamentos.
Guarde a sensação da série junto com a carga
RPE é a nota de esforço da série. RPE 8 corresponde aproximadamente a duas repetições em reserva; RPE 9, a uma. Isso ajuda a distinguir uma série confortável de outra quase no limite.
Anote depois da série, enquanto lembra da sensação. Ao comparar treinos, mantenha em mente a técnica e a amplitude usadas.
Acompanhe a estimativa de uma repetição máxima
O e1RM estima quanto você poderia levantar uma vez a partir de uma série com carga e repetições registradas. O histórico dessa estimativa está disponível no Premium.
Veja a evolução dentro do mesmo levantamento e da mesma variação. Um cálculo por si só não garante que aquela carga sairá em uma tentativa máxima.
Distribua os levantamentos pelas próximas semanas
O gerador Premium prepara blocos de quatro a oito semanas a partir de objetivo, experiência, equipamento e dias disponíveis. Você pode editar exercícios, séries e distribuição dos treinos.
As sugestões do Coach durante a sessão fazem parte do diário gratuito. Ele explica a mudança proposta, e você pode aceitar ou seguir com seu planejamento.
Reconheça o avanço nos três levantamentos
Mais repetições com a mesma carga ou uma tripla habitual que ficou mais confortável são avanços visíveis no histórico. Olhe algumas sessões para perceber como cada levantamento está evoluindo.
Se você se prepara para competir, considere também as regras de execução e seu plano de tentativas. Os registros ajudam a preparação; o resultado na plataforma depende da tentativa realizada.
Respostas rápidas
Perguntas frequentes sobre o tracker de powerlifting
Posso criar minha própria rotina?
Sim. Inclua agachamento, supino, terra e acessórios em uma rotina própria ou comece um treino livre.
O RPE fica salvo por série?
Sim. A nota de esforço fica junto da carga e das repetições daquela série.
O que é e1RM?
É uma estimativa de uma repetição máxima calculada a partir de uma série. No Premium, você pode acompanhar sua evolução por exercício.
Posso editar o bloco sugerido?
Sim. Dias, exercícios, séries e progressão dos blocos Premium podem ser ajustados.
Fontes
Estudos primários e detalhes do produto
Proximity to Failure and Total Repetitions Performed in a Set Influences Accuracy of Intraset Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion
Zourdos et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalProgressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations
Plotkin et al. · PeerJ
Abrir a fonte originalComparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
Prestes et al. · Journal of Strength and Conditioning Research
Abrir a fonte originalRecursos do LiftPal: treino, Flow e wombat
LiftPal · Documentação do produto LiftPal
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